减脂|停滞不前的减肥平台期，科学做好这四点，轻松突破饮食|蛋白质|运动

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整个减脂阶段中，一提到减脂平台期，是不是大多数朋友都有点不知所措的感觉。几乎每个减脂的人都基本上会遇到平台期，而遇到平台期后，要不束手无策，要不就是少吃多运动。这样的操作，大概率都会效果极差，或者继续加速平台期的到来。
平台期可能是整个减脂阶段情况最为复杂，对减脂技术也要求最高的一个阶段。因此，平台期如果能顺利度过，那么减脂其实也就没什么难度。今天，我们科学的分析一下减脂期间的平台期，看看减脂过程中哪个环节出了问题，才导致平台期的体重或者围度毫无进展，到底通过什么样的操作才能顺利杀出重围，突破平台期。

什么是平台期
平台期，其实是身体适应性的一种体现，也是人体的一种自我保护机制。从技术上来说，根本不存在平台期，更多的是先前的减脂方法失效了。如果你认为自始至终可以用一套方法减脂成功的话，那么不仅会遇到平台期而且减脂大概率会失败。具体问题具体分析，遇到平台期也是一样，先前方法不起作用了，就换方法。恰当的输入才能有良好的输出结果，减脂才能达到目标。
平台期是由哪些原因造成的？
因为有了不同的减脂操作，我们身体才会发生变化，随着身体的慢慢适应，也因此出现了平台期。下面四个因素是最容易导致出现平台期的提前到来，更多的时候是多重因素叠加后的结果。
第一，过大的热量缺口

我们减脂都知道有热量缺口才可以减脂成功，摄入小于消耗才可以，但很多朋友为了追求减脂速度，把热量缺口放的太大。过大的热量缺口一般都是通过节食来实现。大幅度降低热量，初期效果甚好，但没几天就会发现体重纹丝不动，然后继续缩减热量摄入。此时，身体内部为了生存需求，便开始分解肌肉里的蛋白质来供能，身体水分的减少与肌肉的流失，就是前期体重下降的主要原因。一系列的热量减少，人体会开启自我保护模式，减脂开始困难，反弹成为了大概率事件。反弹，不要以为是坏事，同样是人体的自我保护机制在发挥作用。
第二，瘦体重流失
【减脂|停滞不前的减肥平台期，科学做好这四点，轻松突破】
因为减脂期间缺口过大或者即使是相对温和的热量缺口，瘦体重也不可避免的流失。瘦体重流失意味着什么？基础代谢率的下降。当肌肉流失后，肌细胞便减少了对胰岛素的调控能力，脂肪便更倾向于合成而不是分解。同时肌肉力量也会下降，肌肉的力量的缺失将导致燃烧脂肪变得更加困难。除此之外，由于瘦体重流失，带来的蛋白质不足，也会对机体造成不同程度的损伤。