本文转自：上观市卫健委表示|过年吃出健康，牢记这“三少一多” 本文转自：上观

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市卫健委表示，尽情欢度佳节的同时，提醒大家不能忽视身体健康。做到饮食少“辛香料类”“热性食物”“酒和甜饮” ，久坐勿忘多动，方可过节养生两不误。详见↓
饮食做到“三少”
假期里，美味佳肴是餐桌“标配” 。中医认为，长期或过量食用肥甘厚腻之物，导致痰湿内生，容易郁生内热。

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《黄帝内经》记载“膏粱厚味足生大丁” ，便是这个意思。如果出现头发和脸部油多，脸上长痘、身上疖肿，舌苔腻、口气、腹胀、打嗝、反酸，小便发黄、大便黏滞等湿热重的情况，就应该引起重视。

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少“辛香料类”
饮食方面少吃辛香料，如辣椒、胡椒、生蒜等。

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【本文转自：上观市卫健委表示|过年吃出健康，牢记这“三少一多”】“辛”指的是辛散性味，不是“鱼虾海鲜”等腥味重的食物。很多人为了追求味觉上的刺激，喜欢又麻又辣的口感，不知不觉中就会过多摄入此类食品。而辛香料大多具有辛温之性，且容易耗伤人体津液，长期或过量摄入会导致湿热日趋加重。
少“热性食物”
肉类
如羊肉，古代就有将羊肉用于治疗寒证的记载，冬季吃羊肉的习俗早已深入人心。但随着现代社会物质条件的改善，人的体质也发生了相应的变化。因此，春节吃羊肉要注意因人而异，避免越补湿热越重。除了羊肉，牛肉等对于湿热重的人而言，同样也要适可而止。

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坚果零食类
如桂圆、红枣等。很多人出现乏力头晕就觉得自己“虚” ，往往喜欢在汤粥里加红枣、桂圆；到了冬天，更认为多吃这类食物有助“进补” 。殊不知，不少人是因为湿热重影响气血运行，才会出现乏力头晕等不适。所以，湿热重的人要少吃红枣、桂圆等食物，以免适得其反。
蔬果类
蔬菜如韭菜、大蒜叶、莴笋等，水果类如荔枝、芒果、榴莲等，都属于热性食物，也要注意少吃。
少“酒和甜饮”
春节假期，难免要与亲朋好友把酒言欢。
中医认为，酒能助湿，过量饮酒会导致湿热更甚。古语云：“肥者令人内热，甘者令人中满。 ”过量喝甜饮，同样会使脾胃的气血运化缓慢，进一步导致湿热。
久坐勿忘“多”动
有研究发现，久坐、运动量不足的人群，容易出现湿热重。春节小长假，不少人选择“宅家” ，可能会长时间看电视、玩手机、聊天等。

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在此提醒大家，注意劳逸结合，每隔1～2小时起身活动活动，眺望远处，或做做家务；每天适当进行有氧运动，如受场地限制，可以试试太极拳、八段锦等。
希望大家在喜庆的节日里，管住嘴、迈开腿，一起度过一个健康幸福的春节。
温
馨
提
醒
湿热重的人，过年期间建议多吃鸭肉、鱼等肉类，白菜、莲藕等蔬菜，其他如薏苡仁、莲子、赤小豆等，都可以一定程度上起到清热利湿的作用。
资料：市卫健委、上海发布
编辑：肖璐