近视|战胜焦虑循环的怪圈：新的一年，用科学重建生活秩序( 二 ) 医生|首都儿科研究所|儿童健康

了解自身的恐惧和焦虑，知己知彼方能百战不殆在我看来，人之所以会长期被焦虑牵着鼻子走，一个很重要的原因就是从来没有仔细分析过自己的焦虑、也不愿意真正去改变，因为很多人会因为焦虑而感到踏实。这可能难以理解，但我身边的确有人说过：如果我有一天不焦虑了，我觉得那就不是我了。
某种程度上来说，这也是一种焦虑循环，如果能够用科学的方法处理，其实可以让自己在没有焦虑围绕的情况下也很踏实。
《打破焦虑循环》的第七章，就在引导读者去深入了解自身的恐惧和焦虑，它给出的具体步骤如下：
1.写日记和做记录。最开始只要简单记录即可，比如自己的身体有什么感觉、产生焦虑时的内心感受等等。随着记录越来越多，我们就可以开始分析自己的记录，发现问题。
2.了解自己的应对技巧。应对方式是一个心理学名词，可以理解为在面对困难或生活事件时，你通常采取的行动策略。比如遇到一个工作难题，你是独立自主查阅资料给解决掉，还是求助其他同事或朋友完成，抑或是拖延不做，这就是不同的应对方式。知道了自己的应对习惯之后，就可以逐渐增加那些积极的应对方式，慢慢消灭消极的应对方式。
3.利用日记捕捉持续性循环。把日记作为一个“大数据” ，从中找到自己焦虑持续循环的原因并仔细研究，从根本上克服焦虑，让情绪为我所用。
具体的内容，第七章有非常详细的操作步骤，可以仔细翻看。
《打破焦虑循环》是带我们走进CBT大门的一本书，帮我们改变无益的行为，轻松应对生活压力。