经常失眠正常吗？做好3点一觉睡到天亮( 二 ) _健康小知识

文章图片
三、经常失眠正常吗？做好3点一觉睡到天亮
《2021国民健康洞察报告》内的数据显示， 73%的受试者存在不同程度的失眠情况。
失眠其实是人的一种主观体验，一般认为入睡时间超过30分钟、夜间睡眠中断≥2次、早醒、睡眠时间<6.5小时以及睡醒后依旧疲劳、情绪烦躁等，均属于失眠的表现。
想要预防失眠，做好这三件事很重要。
1、少吃失眠食物
在睡觉之前要注意不要摄入咖啡、浓茶、喝酒，以及辛辣刺激、高脂肪、高糖分等食物，这些不建议在睡前吃，否则也很容易会引起失眠。
建议日常在睡前可适当吃点香蕉帮助身体补充维生素B和镁元素，对于促进睡眠有帮助；也可以适当吃些核桃，核桃可以让身体分泌的褪黑素数量增加3倍，可起到促进睡眠的作用。

文章图片
2、养成良好睡眠习惯
睡前可以看看书、拉伸、泡脚以及听舒缓的音乐，让身体形成睡前的条件反射，时间久了之后一到点身体就会自然进入准备入睡的状态。
3、营造适合的氛围
睡前要拉上窗帘、关掉手机，营造暗一点的环境，减少身边环境内可能会刺激大脑物质的存在，对于促进睡眠有帮助。

文章图片
睡眠对于健康而言很重要，日常一旦发现自己的睡眠频繁中断或者是出现了异常的症状，要及时就医检查。