的作用|6个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!教你3招化解!

人都有生老病死 , 这是自然规律 , 我们的大脑同样也是 , 大约22岁左右 , 人的大脑达到巅峰 , 之后便开始慢慢衰老 。
大脑“保质期”只有30年
《美国医学会杂志》曾经刊文指出 , 人的大脑30岁左右开始衰老 , 40岁脑功能开始减退 , 60岁以后每年以15%的速度萎缩 。
多么可怕的数字 , 在我们还自以为青春年少之时 , 我们的大脑已经开始走下坡路了 。
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但随后就会逐年下降 , 尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢” , 60岁以后 , 大脑总容量每年会下降约0.2%;到了65岁 , 大约15%的人会患上老年痴呆 , 80岁以上 , 老年痴呆的发病率超过30% 。
6个症状提示大脑衰老
下列几个症状 , 符合得越多 , 越要警惕大脑衰老 。
1、部分心脏疾病
心衰、房颤等心脏疾病 。 由于心脏收缩无力或不完全 , 会导致排出心脏的血液减少 , 从而影响脑部供血 , 使得大脑长期处于缺血缺氧状态 。
【的作用|6个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!教你3招化解!】2、肠道损伤
肠道被称为“第二大脑” , 与大脑关系密切 。 如果肠道受损 , 这两种神经递质产生不足 , 就可能导致压力性脑部疾病 , 加速大脑衰老 。
另一方面 , 肠道与大脑之间存在一种联系 , 称为“肠脑轴” , 如果肠道存在病变 , 可通过迷走神经突破血脑屏障 , 损伤大脑 , 引起脑部疾病 。
3、吃的习惯不好
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大鱼大肉不断:动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高 , 长期食用过多易增加动脉粥样硬化风险 , 影响脑部供血 。 有研究表明 , 血胆固醇含量较高的人 , 发生老年痴呆的风险要比普通人高3~5倍 。
爱吃甜食:长期摄糖过量 , 可造成胰岛素分泌紊乱、减少 。 此时 , 大脑神经元无法很好地利用葡萄糖 , 容易使大脑细胞受损 。
吃得太咸:高钠盐饮食可干扰血管内皮细胞接收信号 , 阻碍脑血管扩张 。 长期如此 , 易诱发高血压 , 造成大脑慢性缺氧缺血 , 加快大脑皮质萎缩 。
主食吃太少:主食中的碳水化合物可为大脑提供必需的葡萄糖 , 主食吃太少 , 大脑就得不到足够的葡萄糖 , 脑细胞更易受损 。
吃主食 , 怕长肉?
不吃主食危害大!
4、睡的习惯不好
脑脊液有“清洁”大脑的作用 , 能带走脑细胞产生的“垃圾” , 且睡眠状态下更活跃 , 较清醒时增加60% 。
如果经常熬夜或失眠 , 就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾” , 而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时 , 久而久之 , 就容易增加大脑衰退的风险 。
5、同时想得太多
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有研究者发现 , 适当用脑有助于保持大脑健康 , 但一心多用不可取 。 如果做一件事的同时还想着其他很多事 ,大脑就容易“堵车” , 存在矛盾冲突 , 从而产生焦虑情绪 。 久而久之 , 可能导致激素分泌异常、睡眠障碍、神经系统过度劳累等 , 多方面影响大脑健康 。
相对来说 , 女性更容易同时想得太多 , 可通过多次深呼吸进行调节 。
6、做事一成不变
人到了一定年纪 , 对很多事都有了经验 , 于是总习惯用最熟悉的方式去完成这些事 。
但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变 , 就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会 , 不利于保持良好的认知功能 , 加速大脑退化 。