的作用|6个习惯加速大脑衰老，很多人却天天在做！教你3招化解！疾病|食用|脑细胞|补脑|主食

人都有生老病死，这是自然规律，我们的大脑同样也是，大约22岁左右，人的大脑达到巅峰，之后便开始慢慢衰老。
大脑“保质期”只有30年
《美国医学会杂志》曾经刊文指出，人的大脑30岁左右开始衰老， 40岁脑功能开始减退， 60岁以后每年以15%的速度萎缩。
多么可怕的数字，在我们还自以为青春年少之时，我们的大脑已经开始走下坡路了。

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但随后就会逐年下降，尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢” ， 60岁以后，大脑总容量每年会下降约0.2%；到了65岁，大约15%的人会患上老年痴呆， 80岁以上，老年痴呆的发病率超过30% 。
6个症状提示大脑衰老
下列几个症状，符合得越多，越要警惕大脑衰老。
1、部分心脏疾病
心衰、房颤等心脏疾病。由于心脏收缩无力或不完全，会导致排出心脏的血液减少，从而影响脑部供血，使得大脑长期处于缺血缺氧状态。
【的作用|6个习惯加速大脑衰老，很多人却天天在做！教你3招化解！】2、肠道损伤
肠道被称为“第二大脑” ，与大脑关系密切。如果肠道受损，这两种神经递质产生不足，就可能导致压力性脑部疾病，加速大脑衰老。
另一方面，肠道与大脑之间存在一种联系，称为“肠脑轴” ，如果肠道存在病变，可通过迷走神经突破血脑屏障，损伤大脑，引起脑部疾病。
3、吃的习惯不好

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大鱼大肉不断：动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高，长期食用过多易增加动脉粥样硬化风险，影响脑部供血。有研究表明，血胆固醇含量较高的人，发生老年痴呆的风险要比普通人高3～5倍。
爱吃甜食：长期摄糖过量，可造成胰岛素分泌紊乱、减少。此时，大脑神经元无法很好地利用葡萄糖，容易使大脑细胞受损。
吃得太咸：高钠盐饮食可干扰血管内皮细胞接收信号，阻碍脑血管扩张。长期如此，易诱发高血压，造成大脑慢性缺氧缺血，加快大脑皮质萎缩。
主食吃太少：主食中的碳水化合物可为大脑提供必需的葡萄糖，主食吃太少，大脑就得不到足够的葡萄糖，脑细胞更易受损。
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4、睡的习惯不好
脑脊液有“清洁”大脑的作用，能带走脑细胞产生的“垃圾” ，且睡眠状态下更活跃，较清醒时增加60% 。
如果经常熬夜或失眠，就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾” ，而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时，久而久之，就容易增加大脑衰退的风险。
5、同时想得太多

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有研究者发现，适当用脑有助于保持大脑健康，但一心多用不可取。如果做一件事的同时还想着其他很多事，大脑就容易“堵车” ，存在矛盾冲突，从而产生焦虑情绪。久而久之，可能导致激素分泌异常、睡眠障碍、神经系统过度劳累等，多方面影响大脑健康。
相对来说，女性更容易同时想得太多，可通过多次深呼吸进行调节。
6、做事一成不变
人到了一定年纪，对很多事都有了经验，于是总习惯用最熟悉的方式去完成这些事。
但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变，就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会，不利于保持良好的认知功能，加速大脑退化。