送你一份双脚疼痛图解,详解不同位置脚疼原因,3步养好你的双脚( 二 )
?一周不好转需要看医生
如果长时间持续、固定部位疼痛 , 比如脚后跟疼、痛风疼痛 , 一周仍不见好转 , 最好去找医生诊治 。
大部分患者都可以通过保守治疗治愈 。
保守治疗包括平日穿厚跟底鞋 , 疼痛发作期减少活动及负重 , 局部热疗或理疗 , 口服抗炎镇痛药及外敷活血通络药等 , 必要时可局部封闭治疗 。
观察期间 , 也可以自行排查外部原因 , 如鞋子是否合适、是否有扁平足或高弓足等 。
下面3个动作有助缓解疼痛 , 每个动作做1分钟 , 每天做3次 。
1绷直双腿
面对墙壁 , 席地而坐 , 双脚抵住墙面 , 双腿绷直 , 拉伸小腿肌肉和腘绳肌腱(通常穿高跟鞋会导致这些肌肉的紧张) , 拉伸时上身可适当前倾 。
2放松脚趾
右腿向前跨步 , 左腿脚趾碰地 , 感觉脚背拉伸 , 保持1分钟 , 然后换右腿 。
3靠墙V字拉伸
躺在地板上 , 架起双腿 , 让双脚脚跟靠在墙壁上 , 双腿呈V字型分开 , 臀部与墙壁保持10厘米左右的距离 , 感觉大腿内侧肌肉的拉伸 。
大腿内侧肌肉过紧会导致足弓受压过大 , 并由此造成脚疼 。 而该动作不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张 , 还有助于抬高腿部 , 防止肿胀 。
三、3步养好你的双脚
脚是人体的第二心脏 , 足底有很多内脏器官的反射区 , 与全身脏腑器官有着紧密的联系 。
足部也是人体经络循行和穴位分布的重要部位 , 利用好足部反射区和穴位不仅能保养足部 , 还有一定的保健效果 。
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1、常泡脚
俗话说:“天天泡脚 , 胜吃补药 。 ”
热水泡脚可加快血液循环 , 有利于消除腿脚酸困麻木、胀痛不适等疲劳症状 。
建议养成每晚睡前热水泡脚的好习惯 , 用约40℃的热水 , 泡10分钟即可 。
2、常按脚底穴位
足底有与人体各个脏器相联系的穴位和相对应的反射区 , 常按摩 , 能加强人体气血流通 , 疏通经络 。
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常按太溪穴有助补养肾脏;常按涌泉穴 , 能改善心肺功能等 。
3、坚持运动
运动能够锻炼脚部肌肉 , 是保护双脚的好办法 。 建议每天坚持小腿和足部运动30~60分钟 , 提脚跟、伸膝勾脚、甩腿运动等都可以 。
【送你一份双脚疼痛图解,详解不同位置脚疼原因,3步养好你的双脚】平时注意脚部卫生 , 及时换洗袜子 , 穿柔软、舒适、透气性好的鞋袜 。
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