有氧操的十大好处让运动也能健康起来

有氧操到底有什么好处1、降压：
研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg 。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
有氧操到底有什么好处2、减肥：
散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
有氧操到底有什么好处3、预防糖尿病：

最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40% 。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
有氧操到底有什么好处4、缓解压力：
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。
有氧操到底有什么好处5、有利于心血管病的预防：
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
有氧操到底有什么好处6、改善血管内皮机能：
研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。
有氧操到底有什么好处7、增加心肺功能：
要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。
有氧操到底有什么好处8、保持关节健康：
简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动
有氧操到底有什么好处9、预防骨质疏松症：
据《联合日报》报道，新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
有氧操到底有什么好处10、降脂：
北京某专家和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步) 。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显着的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显着增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
【有氧操的十大好处让运动也能健康起来】

有氧操的十大好处 让运动也能健康起来

有氧操的十大好处让运动也能健康起来