有氧操的十大好处 让运动也能健康起来

有氧操到底有什么好处1、降压:
研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg 。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好 。
有氧操到底有什么好处2、减肥:
散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重 。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效 。
有氧操到底有什么好处3、预防糖尿病:

最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出,缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因 。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40% 。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用 。
有氧操到底有什么好处4、缓解压力:
运动可消除紧张的压力 。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦 。随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力 。
有氧操到底有什么好处5、有利于心血管病的预防:
研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防 。
有氧操到底有什么好处6、改善血管内皮机能:
研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化 。
有氧操到底有什么好处7、增加心肺功能:
要提高心肺的带氧能力,只要平时爬楼梯或竞走便可 。
有氧操到底有什么好处8、保持关节健康:
简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的 。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动
有氧操到底有什么好处9、预防骨质疏松症:
据《联合日报》报道,新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症 。好多人只知道要摄取多些钙质,但忽略了多做负重运动 。所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会 。一般建议每周进行三次负重运动,每次至少15分钟至半小时,视自己的体力而定 。
有氧操到底有什么好处10、降脂:
北京某专家和她的研究生们,利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验 。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步) 。6到8周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显着的降低,高密度脂蛋白胆固醇水平显着增高,而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制 。
【有氧操的十大好处 让运动也能健康起来】