运动|有助于妈妈健康的10样东西鸡蛋|蛋白质

1. 手机
可以考虑一下给家人换个更合适的手机？
无论我丈母娘还是我妈，都是比较喜欢用安卓手机。
以我的经验，现在手机的内存至少得有4GB ，容量至少64GB以上他们用起来可能才会比较流畅。
另外微信支付方面可以给他们绑一个亲密卡，这样他们花钱你都能收到通知，也以防被骗。
可以选拍照功能好一点的，因为本着多拍照的乐趣他们可能也会更愿意出去玩一玩，有助于保证社交趣味和活动量。
最后为了预防他们长期低头玩手机导致颈椎损伤，可以考虑配个支架……
2. 运动手环、鞋
我的家人现在基本都养成了戴一个运动手／手表用来记录一下日常活动量的习惯。有一个家庭内的氛围来保证运动还是很好的。
运动的好处也非常多，今天就不详细的讲了，反正一般建议至少每天保证6000步的运动。
我给我自己设的目标是每天主动运动，消耗500kcal ，这个月已经坚持好几天了。

你可以根据家里的情况，看看怎么样能够帮助大家一起去锻炼，包括可以买一双比较好的运动鞋。
3. 绿叶蔬菜
下周开始是全民营养周，今年的主题是提倡“合理膳食、免疫基石” 。
我一直建议大家每天保证一斤的蔬菜半斤的水果，这其中绿叶菜营养价值非常高，而且在中国产量非常大，价格相对便宜，不妨多吃。
绿叶菜中富含维生素A原还有维生素C ，对于正常的免疫功能以及预防缺铁性贫血都有一定的益处，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于预防便秘。
4. 大豆类
相比国外，中国的大豆资源也很值得重视。大豆是一种非常好的食材，其中不饱和脂肪含量比较高，含有优质蛋白质，最好养成每天吃大豆的习惯。
5. 三文鱼
它里边富含Ω-3系脂肪酸，重金属含量又比较低，其中的DHA对于孩子很重要，所以一般孕妇产妇，也都建议保证吃三文鱼，除了三文鱼以外，像是虾、秋刀鱼、鳕鱼，也都属于高蛋白质，低脂肪的！食材！
6. 瘦肉
红肉对于女性很重要，里边富含铁和优质的蛋白质！对于女性来说，铁、维生素B12对于预防缺铁性贫血很有用！
7. 鸡蛋
鸡蛋是一种价廉物美的优质蛋白质的来源，一般建议每天吃一个鸡蛋，而且鸡蛋也是难得的维生素D的天然食物来源。
8. 糙米
多吃全谷。哪怕完全用糙米来代替精白米面，也是一种很方便的选择。
不过考虑到糙米可能重金属含量比较高，一定要选择安全优质来源的。
9. 乳制品
牛奶中富含优质的钙和蛋白质。建议每天至少摄入300ml的牛奶，一般来说喝全脂奶即可，如果你喝的量每天超过一斤，最好选择脱脂奶。
当然也可以通过拿铁咖啡、奶茶等途径来摄入牛奶，只要这里边用的是真的牛奶，而不是奶精。
10. 水
【运动|有助于妈妈健康的10样东西】一般建议每天喝水的量应该在1500毫升以上。如果炎热的夏天，两升以上也很常见。注意尽量少喝含糖饮料。