2023，你可能需要的10个心理学建议( 二 )

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了解恐慌发作时该怎么做
6.了解恐慌发作时该怎么做。
恐慌症发作很可怕，尤其是如果你从未经历过这种事。达尼·布鲁姆向我们介绍了恐慌症发作的原因和可能的症状（可能包括感觉无法呼吸、心跳加速、胸闷、恶心和四肢刺痛）。她还解释了如何指导自己度过难关，包括通过提醒自己没有危险来说服自己，使用隔膜呼吸，以及打电话给朋友。分散注意力的练习也很有效，比如数数和说出你周围的颜色。如果你从未有过恐慌症发作，但却感到胸痛和呼吸短促，你应该去急诊室确认没有心脏问题。
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【2023，你可能需要的10个心理学建议】认识一下人体最至关重要的一根神经。
7.认识一下人体最至关重要的一根神经

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迷走神经（被称为一条“信息超级高速公路”）从大脑一直延伸到腹部，影响几乎所有内脏。据克里斯蒂娜·卡隆的报道，社交媒体上不少人盛赞它是抑制焦虑、调节神经系统和帮助身体放松的关键。有专家建议做一些正念小练习或调整呼吸来调节迷走神经。有人称把脸浸到冷水里能触发“潜水反射” ，从而放慢心跳，收缩血管，可能有助于让自己平静下来。不过，保健公司们也利用了这股潮流，推出“迷走按摩油”、震动手链、枕头喷雾之类没有研究支撑的产品。
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试试用布朗噪声让自己平心静气
8.试试用布朗噪声让自己平心静气。

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达尼·布鲁姆报道，和白噪声类似、但质地更低、更深的布朗噪声在网上人气渐起，存在注意缺陷和多动障碍的群体尤其青睐这种舒缓而稳定的声音。有人说布朗噪声让他们感到镇定、专注，没那么紧张；还有人说它能助眠。但对有些人来说，持续的布朗噪声会令他们分心，或者引发焦虑。专家说长时间听布朗噪声应该不太会带来什么伤害（除非使用了不安全的音量），但是也没有什么证据证明它有这些益处。如果低沉的布朗噪声让你平静，那就听从你心灵的指引吧。
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让焦虑为你所用
9.让焦虑为你所用。

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不受抑制的焦虑会让你感到虚弱，但据克里斯蒂娜·卡隆的报道，如果一直存在正常水平的焦虑，实际上是一种优势。当你即将做某种不安全的事时，少量的焦虑可以起到警钟的作用，让你成为一个更有责任心的人。如果感到了焦虑，可能意味着你人生中有些不如意的事，也许是需要做出改变。接受自己的焦虑，有助于让你面对恐惧，积攒起力量。
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认清个人健康中那些“没得商量”的元素。
10.认清个人健康中那些“没得商量”的元素。

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每天的点心、咖啡和报纸；膝上坐着一只90磅的伯尼山贵宾犬——这些小小的仪式让我们继续前行，达尼·布鲁姆的报道说。我们请读者分享了自己有哪些每天必做的、给自己带来快乐的事。有些听起来耳熟，有的也许能启发你养成新的习惯。
来源：纽约时报https://cn.nytimes.com/health/20221228/mental-health-advice-2023/ ，有删改。
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