2023，你可能需要的10个心理学建议

心因可测心理咨询室
新的一年里希望大家都健健康康
平平安安的
所有不好的事情都消失
愿大家都新年胜旧年
01
注意身体的倦怠迹象
1.注意身体的倦怠迹象。
从失眠、疲劳到头痛、胃痛和食欲不振，你的身体可能通过多种方式告诉你，你已经倦怠了。梅琳达·温纳·莫耶说，虽然“倦怠”可能不是一种正式的医学诊断，但这并不意味着你应该忽视其症状。专家认为，解决倦怠问题可能不仅仅是泡泡浴和几杯茶那么简单，所以可以考虑咨询医疗服务人员或心理健康专家，找出问题根源。

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02
了解倦怠和抑郁的区别

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2.了解倦怠和抑郁的区别。
抑郁和倦怠的症状很难区分：两者都可能导致你睡眠太多或太少，或难以集中注意力。但抑郁症是一种可诊断的疾病，而倦怠则不是。
在倦怠中，你可能会被工作中无休止的任务压垮，导致愤世嫉俗、心力交瘁，并且怨恨工作，这可能会导致你缺乏精力从事兴趣爱好。另一方面，北卡罗来纳大学夏洛特分校研究压力对健康影响的副教授珍妮特·贝内特说，如果罹患抑郁症，你可能会觉得自己的爱好一点都不有趣。或者你可能会把自己孤立起来，又或者忽视自己的卫生和身体健康。了解问题与差异是找到解决办法的第一步。
03
在锻炼中寻找乐趣
3.在锻炼中寻找乐趣。

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想想你最开心、最自由的时候。在音乐会上举着手臂跳来跳去？为你最喜欢的球队加油？事实证明，我们在感到快乐时做出的动作也能引发快乐的感觉。斯坦福大学健康心理学家、讲师凯利·麦戈尼格尔整理了这个八分半钟的快乐训练(https://www.nytimes.com/2022/05/24/well/move/joy-workout-exercises-happiness.html) ，其中包括六个旨在激发快乐的动作，无论年龄或体力如何都可以尝试。你可以按照自己的意愿来调整动作的大小快慢。该视频以站立锻炼为特色，但你也可以尝试坐着锻炼，独自锻炼或与家人一起锻炼，室内或室外锻炼，或者听不同音乐。
04
把自己从任务中解放出来
4.把自己从“任务瘫痪”中解放出来。
当你有很多事情要做的时候，就很容易使人产生僵住的感觉，这是很常见的——当家里有没完没了的待办事项，工作中有越来越多的任务，你甚至不知道该从哪里开始。据达娜·G·史密斯的说法，这就是一些人所说的“任务瘫痪” ，当大脑将待办事项清单视为一种威胁时，就会出现这种现象。完美主义者尤其容易受到影响。要把这种焦虑扼杀在萌芽状态，重要的是不要让自己一直逃避事情或推迟任务。记住为什么前面的任务对你很重要，并承诺在完成任务后给自己一些小奖励，这可以激励你开始完成它们。它还可以帮助你把每项任务分解成小的、切实的步骤。一旦考虑到完成事情所需要的实际时间和精力，它就不会那么令人生畏了。
05
向荒野寻求疗愈
5.向荒野寻求疗愈。

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越来越多的证据表明， “生态疗法” ，或参与野外和大自然活动的做法，对心理健康有一系列益处。据阿丽莎·哈里达萨尼·古普塔报道，徒步旅行和激流漂流，在绿树成荫的街道上散步，或者在家里种一盆植物，都对心理健康有益。但对一些人来说，外出这种事说起来容易做起来难。黑人、西班牙裔和亚裔生活在自然匮乏地区的可能性是白人的三倍。 “美国令人惊叹的自然空间——比如国家公园——也被种族主义历史玷污了， ”哈里达萨尼·古普塔报道。在全国各地，各种组织和在线论坛如雨后春笋般涌现，鼓励有色人种走出户外，沉浸在大自然治愈心灵的益处中。