得过敏性鼻炎是因为免疫力低吗？这些才是免疫力低的表现——( 二 ) _健康小知识

更多营养素对应食物来源，见下表：

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第三点要保持良好的睡眠：
研究表明，睡眠可以直接参与或通过对神经系统和神经内分泌系统的影响间接参与对免疫系统的调节。与睡眠-觉醒周期一样，机体的免疫系统有一定的节律性。睡眠遭到破坏后，机体内分泌失调，免疫系统平衡改变，导致免疫防御功能降低，机体病原体易感染性增加。
第四点是要进行合理运动：
运动的方式有很多，慢跑、瑜伽、太极拳、游泳，选择适合自己的就好。

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推荐大多数成年人的有氧运动频率是每周3-5天，每次运动时长20-60分钟，运动过程中时刻留意自己有没有出现什么不舒服（比如胸闷、心绞痛、头痛、头晕、呼吸困难等），一旦出现异常立马停止运动。
最后一定要打疫苗：
接种疫苗是保护脆弱群体最好的手段。接种疫苗再感染所建立的免疫力，更是远远超过未接种疫苗发生自然感染所建立的免疫力。
编辑：春雨君
图源：图虫创意、自己做的、参考文献截图
参考文献：
1.陈淑增，杨翀，邱丹缨主编；谢德秋，田新利，万巧凤副主编．病原生物学与免疫学第2版．武汉：华中科技大学出版社， ,2015.08.
2.中国营养学会.中国居民膳食指南(2022).北京：人民卫生出版社， 2022.