饮食|减肥人群如何管住嘴迈开腿？规划好这三点，既科学又高效( 二 ) 运动

可衡量性

指能够衡量目标进度，即每周运动3~5天，每次运动45分钟，通过皮脂钳等工具，来测量身体的皮脂减少百分比，或者是每周减少体重的1~2斤，希望通过哪些方法来实现这个目标。
减肥应该有具体的目标数字，这样才可以有一个衡量的基准。期间，利用一个个的小目标的不断实现，来完成最后的大目标。
可实现性

这里更多的是给出了一个计划缓冲的空间，目标与计划不应该过于勉强，但同时还得现实。不现实的目标，对自己减肥过程中的持续性是一种打击。减肥毕竟也是生活的一部分，其中也会有这样那样其他的事情耽误减肥进程，因此，需要预留出来一定的时间与空间，最终的目标是通过自己的切实努力来达到可以实现的目标。
相关性

当目标不切实际时，自然在执行过程中会倍受打击。比如当前我们需要10分钟跑完过1000米，但如果制定的目标是3分钟跑完就有些不太现实，但减肥过程中，通过努力8分钟跑完1000米，还是可以期待与努力的。相关性，更多的是一种贴合自己实际目标的一种考虑。
时限性

强调给定一个日期内去完成减肥这个任务。有限的时间会给人一种目标感与紧迫感，从而心理上会重视这个事情。比如，我们减掉10斤，必须在3个月内完成，就是一种时限性，而不是越快减10斤越好，或者是无期限的减肥。没有具体时间的减肥都不具备可操作性。

根据以上的SMART原则，我们的目标制定应该是：三个月后减掉12斤，每周减掉1斤，然后通过每周三次的力量训练，以及每次1小时的运动量来完成，这样的目标，才是清楚可行性高而且是可以操作的。

饮食规划
三分练，七分吃，对于减肥的人群来说，饮食的可能是减肥过程中权重最大的因素了，因此，刚开始减肥的人一定要重视饮食，而且饮食是相对容易上手的。
饮食同样也给到了五个原则，方便您有目标性的去着手实施。
平衡性

减肥的人最大的问题就是膳食不均衡，怕摄入碳水，怕脂肪食材。平衡性其实就是要求均衡，什么营养素都需要摄入，什么也不可以偏薄。三大营养素质，瓜果蔬菜都不能少，缺一条腿的饮食方案，即使瘦下来了，也不健康不是吗？
能量控制

减肥的过程也是营养知识学习的过程，必须了解自己每日所摄入的能量是否超过了全天的消耗。为了保证在能量供给充足的情况下而且还要达到基础代谢，那么就需要寻找一些营养密度高的食材去摄入，尽可能选择热量少但同时能够提供最多营养素的食品。比如鸡蛋，就是营养非常全面的食材。比如垃圾食品，热量高，但营养密度低，这样的食材就不是我们减肥期间需要的。
食物库建立

建立自己减肥时期的食物库， 80%的健康食材， 20%的平时自己喜爱吃的食材。平时的饮食可以从食材库里搭配，避免了盲目饮食，如果想让自己适应放松一下时，也可以从20%自己喜欢的食材里挑选一点吃吃，这也不太会影响你整体的减肥计划。
方便程度

在减肥时，对于饮食的考虑，一定要是可持续性。减肥是一个长期的过程，只有选择的饮食适合自己，而且方便程度高易于操作才能够坚持下去。如果不太适合自己的健身餐饮，持续性就是一个问题。
定期审视
定时检视自己的饮食习惯与饮食结构是否与减肥目标相背离，是否有不足，从而进行一定的调整。