细节决定健康!这13个健康小细节经常被忽略

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都说细节决定成败 , 这话用在我们的生活中再恰当不过了 。
如果说每天都跑步做瑜伽很难坚持下去 , 那么就试着做一些生活细节上的改变吧!
细节决定健康!这13个健康小细节经常被忽略
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李靖海摄
01
饭后不要立即吃水果
现在到餐厅消费 , 总能在餐后享受到一盘水果 。 但如果懂得一点健康常识 , 就应该立即放弃这份馈赠 。
因为正餐从被吃到嘴里到消化结束 , 至少需要两个小时 。 那么正餐之后立即吃进的水果会停滞在胃里 , 以至于还没来得及被消化就在胃里发酵了 。
02
每次限量喝水
每天喝水不是越多越好!身体是一个平衡的系统 , 肾脏每小时只能排出800~1000毫升水量 。 1小时内喝水超过1000毫升 , 会导致低钠血症 。
03
别在疲劳时喝咖啡、抽烟
尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神 , 否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤 , 心悸、心慌就是严重的症状表现 。
尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟 , 否则不仅对身体的伤害翻倍 , 咖啡的独特香味和成分还会加重对香烟的渴望!
04
中午也要刷牙
大多数人会做到坚持每天早晚刷牙 , 但睡眠时口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60% 。
换句话说 , 白天口腔也需要护理 , 中午也要刷牙 , 但不要在餐后立即刷牙 , 最好安排在餐后半小时 , 这样能防止损伤牙釉质 。 尤其是吃完薯条或薯片后 , 更要注意刷牙护理 。
05
吃药期间一定禁酒
吃药期间一定要禁酒 , 哪怕吃的只是简单的感冒药、维生素 , 喝的只是最温和的香槟、红酒!
因为酒精不仅会影响药效 , 还会将药物的副作用放大数倍 , 更有可能与药物相互反应生成毒物 。
06
一定要用温水洗脸
一定要用温水洗脸 , 千万别图省事用凉水 , 否则毛孔受到刺激突然收缩 , 其中的油污就不能被及时清除 , 从而导致粉刺 。
也不要用太热的水 , 否则面部皮肤迅速扩张 , 容易早生皱纹 。
07
补钙能让睡眠变好
缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋 , 健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产品 。 因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋 , 缺钙则会影响脑神经元的正常代谢 。
为大脑补钙的最佳食物是豆类食物 , 如黄豆、豆腐等 , 但豆奶的效果并不好 , 因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用 。
细节决定健康!这13个健康小细节经常被忽略
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曹正平摄
细节决定健康!这13个健康小细节经常被忽略】08
扔掉排毒药丸
上火了?长粉刺了?服用那些排毒去火药丸的效果并不明显 , 并且因为刺激肠道 , 反而可能会加重人体内的营养失衡 。
其实 , 从营养学角度来说 , 最有效的降火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡 , 多喝水并且少吃含有脂肪的食物 。
09
坏情绪对人的损害可能大于病毒
坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源!80%的疾病其实都是由精神波动引起的 , 尤其是消化道疾病和皮肤疾病 , 很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状 。
10
不要放弃食物中的脂肪
首先 , 食物中的脂肪并不会全部转化为身上的脂肪;其次 , 食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要 , 人每天所需的25%~35%的能量来自脂肪 。
最后要说的是 , 适当地摄入脂肪 , 也可以产生饱腹感 , 防止饮食过度 。