板式|手臂粗，上半身力量弱这些瑜伽体式要常练( 二 )

文章插图
要增加额外的挑战，您可以在将前臂降低到垫子上时保持尾骨抬起，从而从下犬式进入海豚式。
7：海豚板式

文章插图
在海豚式中，弯曲膝盖并向后走，直到肩膀位于肘部上方，并且臀部与地板平行。将肩膀叠放在肘部上方，将肘部牢固地按在地板上。将您的肩胛骨向下拉向尾骨。将视线放在双手之间。

文章插图
为了增强此顺序，请在每轮之前在海豚式和海豚板式之间缓慢过渡3至5次，然后再移至此序列中的下一个姿势。
8：靠墙倒立

文章插图
背对着墙壁，向前屈，进入下犬式。然后将脚放在墙上，慢慢向墙上走。直至与地面呈90度。将肩膀叠在手腕上方。将视线放在墙上。9，婴儿式

文章插图
跪在垫子上，放下手和膝盖。集中呼吸并向内转移意识。张开膝盖，大脚趾相触。使坐骨向脚后跟靠。伸出手臂，将额头放在垫子上。保持在这至少3至5分钟。