健腹轮|健腹轮练不出八块腹肌因为你搞错了这个细节，越练腰越疼( 二 )

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要说健腹轮的缺点，那太明显了：器械过于简单、难控制，安全性差。
去过健身房的朋友应该见过，力量训练区分为自由重量和固定器械。那些固定器械往往占地更大、设计结构更复杂，目的是为了：固定运动轨迹，让训练更安全。
杠铃卧推和悍马机卧推器，杠铃深蹲和腿举器械，哑铃推肩和器械推肩……明显都是后者更为稳定、安全，这是器械训练对新人的最大优势。

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健腹轮倒好，整个器械只有一个圆形的轱辘，相当滴不稳定啊！对于身体力量不足、控制性差的朋友来说，这个器械并不安全，很容易“失控”导致面部着地。
但这不是绝对的，毕竟器械是死的，人是活的。健腹轮也有它独特的优点：轻便易于携带、对场地限制小、强化身体控制、强化多个部位……

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哪怕是新人，只要想办法控制好动作节奏，健腹轮依然是家庭健身的好搭档。
针对上边的问题，给大家分享几个简单可行的建议：
1.即便你有健身基础，第一次使用健腹轮也要记得跪姿完成。
过于自信是需要付出代价的，尤其是你hold不住的器械。如果直接从站姿开始练习，身体会被滑轮的惯性带着，让你从脚到脸“一路向前”，危险性更高。

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【 健腹轮|健腹轮练不出八块腹肌因为你搞错了这个细节，越练腰越疼】相比站姿，跪姿明显更加友好一些，当然了，记得在膝盖下垫一个厚厚的瑜伽垫……
2.选择对着墙/支撑物完成动作。
调整身体位置，向着墙面的方向滚动健腹轮，在动作最低点刚好能抵住墙角。
这么练，风险就小很多了。当然也可以选别的支撑物，只要确保能卡住你向前的身体就可以。

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3.前期注重“控制”，后期追求“感受”。
鱼与熊掌不可兼得，那我们就一步一步来嘛：
前期：刚开始练习，因为需要分配精力和体力控制健腹轮，腹部的感受可能差一些，甚至还会练到背、肩这些部位，没关系学动作更重要；
后期：你的身体控制越来越娴熟了，这个时候再去放慢节奏、纠正细节，强化腹部训练。这个时候你做的少了，但效果可能好了，练完之后感觉身体受不了了……

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以上就是关于“健腹轮练完没感觉”的解答了。
健腹轮是鸡肋器械？即便它再不好用，用它练出完美腹肌的也大有人在；
健腹轮是健身神器？鼓吹的人再多，还是有人练完之后扭着腰了……
问题不在于健腹轮本身，而是训练者的个体差异决定的。
改进训练细节，调整训练计划，多元化刺激，你值得拥有！

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