瑜伽|改善腰背的瑜伽小技巧，直立脊柱，灵活髋部，避免在运动中受伤！

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关于现代都市人的身体健康情况，我们在这里有很多话想要说的，众所周知，健康的身体才是革命的本钱，无论是我们拼搏事业还是追求生活，都离不开好身材，但是现代都市人的很多不良习惯却让自己的健康减分，例如长期久坐、熬夜加班、饮食不规律、休息不充分等，都会对我们的身体产生不小的损害。

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要知道我们的身体就如同一个运行良好的机器一样，身体内的脏器是核心部位，身体中的骨骼就如同精密的齿轮，无时无刻不在转动。

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但是不健康的生活方式就拿久坐来说，长期坐在椅子上不运动，对于脊柱、腰椎、颈椎等都是不小的压力，场次以后会让脊柱侧弯、腰椎突出、颈椎不适，严重的还会形成弯腰驼背的畸形体态，影响形象颜值不说，对于身体健康更是雪上加霜。

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为了改善骨骼情况，同时塑造优雅挺拔的身体，很多姐妹选择了瑜伽这项运动，各式舒展的瑜伽动作帮助我们强身健体，首先了解人体的构造，我们脊柱是由颈椎、胸椎、腰椎、第椎和尾椎组成，整个身体从侧面来看，像一个双S型的曲线，日常不健康的生活方式或者过大的压迫力都会让其变形受损，运动塑形的目的就是矫正身姿，通过挤压、按摩、拉伸、牵引的方式缓解骨骼压力，由内而外的充分放松，下面的几式瑜伽动作非常具有启发性，希望对你有所帮助。
【 瑜伽|改善腰背的瑜伽小技巧，直立脊柱，灵活髋部，避免在运动中受伤！】

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瑜伽中的半船式强化腰腹肌肉，减去多余脂肪，练习时慢慢吸气抬头向上，慢慢的调整双腿朝前，臀部坐在垫面的中间，屈双膝，双手放于地板，吸气时延伸脊柱，抬起双腿向上，半船式动作保持。如果感觉轻松，可将双手向上脱离地面，双手于地板平行，在这里停留5组呼吸，每一次呼气时腹肌收缩，胸肌向上，若感觉不稳定，可将双手再次放于臀部两侧，保持呼吸的均匀及顺畅，维持腹部柔软内嵌，呼气解开双手向下，双手抱于膝盖前侧，延伸脊柱。

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最后来到仰卧脊柱扭转（左），在锻炼的过程中可以适当休息放松，让我们更好地保持精力充沛的状态，为瑜伽训练加油。呼气屈右侧膝关节，将右膝向左、向下，缓慢地吸气，右手手臂展开，自然的向侧平举，掌背向下，在这里停留5组呼吸，呼气时放松右侧腿部向下，寻找地面，吸气时整个胸腔扩张，去感受呼吸所带给身体得到转动，每一次呼气时放松右侧的肩膀，吸气缓慢回正，腿部向前自然伸展，双手放于身体两侧。

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