睡眠时间|增强免疫力做好这三件事保证有效

疫情当下，面对着没有“特效药”的疫情，我们的免疫力在此刻就显得相当重要，很多人开始考虑如何提高自己的免疫力，诸如各类的朋友圈带货，群聊里的各种妙招都开始传播。实际上，人体本身就有着十分强大的免疫系统，自我们出生开始，我们的免疫系统就一刻不停地守护着我们的身体健康，所以我们其实不需要刻意地去提高的免疫力，免疫力正常的人，本身就可以“阻挡外界的微生物及病毒入侵”，目前也没有明确的办法显示可以有效提高人体免疫力。所以对于一般人来说，不降低免疫力，就是在提高了。
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想做到不降低免疫力，就要从生活中很多的小事出发：吃饭要注意、样多量要少老一辈总愿意告诉自己的孩子：多吃点，吃多了增加免疫力，对身体好！但实际上并不是这样，吃太多食物，会对身体造成更大的负担，肠胃消化的压力过大，肠胃的炎症也会因此增多，食物除了肠胃进行初加工之外，还需要包括肝脏、胰腺、胆囊、肠道等器官的配合，也会增加辅助器官的负担，甚至导致损伤。
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吃的太多会导致免疫力下降，吃的种类太少也会造成免疫力受损，《美国临床营养学杂志》曾刊登报道，实验者也摄入各种单糖后，其免疫系统的吞噬细胞（免疫系统的一种免疫细胞）的吞噬能力显著降低，甚至比空腹状态下降了约50?除此之外，过多的糖分还会加速身体维生素C的消耗，诱发激素分泌紊乱的问题。所以在平时吃饭时，要注意不能过多得摄入糖分如：米饭、面条、蛋糕、豆类等。睡眠更优质，免疫更强大劳逸集合是优质生活的标准，对于身体来说也是如此。在身体各个器官经过一天的辛苦劳动之后，也需要充分的休息，在美国的一份实验报告中证明，平均睡眠时间不足7小时的人，其患感冒的风险是睡眠时间在8小时以上的人的近3倍。与一沾枕头就睡着的人相比，辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出快5倍！
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所以保证睡眠就是保证自身免疫力，经常熬夜还会导致自身肌肉组织松弛，距离肥胖也会越来越紧，所以拒绝熬夜、拒绝晚睡，保证每天7-8个小时的睡眠，让免疫如风，常伴吾身。平衡吃与动，少坐多运动人人都是美食家，但不是人人都是运动员。如果说食物是身体免疫力的补充来源，运动就是给运输道路通了高速，研究已经表明运动能够加快白细胞的流通速度，因此就能提高免疫系统检测疾病的能力。
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适量的运动能够增强身体的心肺功能，建议每天能够运动30分钟以上，具体的运动种类可以根据身体状况以及环境进行适合的选择，让你的身体不处于怠慢状态，时刻准备着被调动，才能在病毒出现的第一时间消灭病毒。目前疫情的蔓延，对于免疫力的重视是一种正确的观念，但是过分的进行免疫力的加强，是完全没有必要的，每个人的免疫力生来都是正常的。即使由于年龄、环境影响免疫力下降，也尽量选择饮食、睡眠、运动的方式进行免疫力的修复，盲目地使用不适合自己身体的免疫力增强药物，不仅没有效果，更有可能伤害身体。