状态|一上班就emo？专家：这样应对！( 二 ) emo|感觉|情绪|李先生|工作|戴利

专家支招这样应对节后综合征
如何科学应对节后综合征呢？武汉市心理医院、武汉市精神卫生中心临床心理科戴利莎博士表示，科学应对“节后综合征” ，第一步是要接纳节后综合征的客观存在，从心理上接受这样一个过度适应的过程。在接纳过后，建议在工作开始前，可以做一些运动、冥想等，舒缓节日里紧张与兴奋的精神状态，同时调整生物钟，对未来的工作做一个总体规划，提前适应工作状态。
在开始工作时，可以先进行梳理，选择较为简单的工作开始，循序渐进，慢慢适应，也可以有意识地给自己制造一些工作的积极体验，譬如给自己买一些喜欢的办公用品、与同事互发新年红包等都可以增加积极的工作体验感。
“我们出现节后综合征主要是因为长期处在紧张高压的工作生活状态里，对长假往往有过度期待，当假期结束，往往有种重新回到‘牢笼’中的巨大落差感，让人很难接受。 ” 戴利莎建议，平日里要把“减压”作为一种常态，学会在忙碌的工作中，平衡好自己的生活，多关注自己的身体情绪状态，让自己紧张的身心能及时得到放松，而不是累积到一个假期里去过度放松。
姜振东补充提醒，调整作息，早睡早起，作息规律，注意饮食健康，适当做一些有利于身心健康的体育运动，都有助于科学应对节后综合征。
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来源：极目新闻