南瓜|天冷早餐喝豆浆不如喝它，暖胃还舒坦，低脂低卡，女人常喝气色好大米|燕麦

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天冷早餐喝豆浆不如喝它，暖胃还舒坦，低脂低卡，女人常喝气色好
古人说要多吃五谷杂粮，每天早上7:30吃早餐是最好的，早餐最好从一碗营养的粥开始，胃是后天之本，养好了自己的胃，顺其自然也就好，气色慢慢好起来。尤其是女人很容易气血不足。

据说会养生的人都爱喝粥，南瓜中含有丰富的锌，参与人体内核酸、蛋白质的合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，为人体生长发育的重要物质。再结合杂粮南瓜跟杂粮的结合，不仅养胃还能够补气血。

现在也基本上家家都有了小电器，电饭锅也都是家常必备的，我们把食材都提前浸泡好了以后扔进电饭锅里面，开启预约煮粥功能，晚上扔好食材，第2天早上醒来就可以闻到一屋子的粥香了。这样的南瓜粥多吃对脾胃有好处，容易消化吸收，还不用担心发胖。

【菜名】：杂粮南瓜粥
【食材清单】：大米，糙米，燕麦，南瓜，红枣。
【烹饪步骤】：
1、把一会儿要用到的食材准备好，有大米，糙米，燕麦，南瓜，再加上几个大枣，味道更好。大家也都可以把这些杂粮换成自己喜欢吃的，像是什么红豆，黑米等等。

2、把燕麦还有糙米提前浸泡一个小时，这样熬煮出来的粥会更加的柔软，也更容易消化吸收。

3、大米淘洗干净了以后放进锅里面，同时放入提前浸泡好了的燕麦和糙米。大米不用淘洗太多遍，把大米的营养物质都给洗出去就不好了。

4、南瓜我们准备什么样品种的南瓜都可以，然后去皮去瓤，切成小块儿。把南瓜块儿下进去，加上几个大枣，水量根据自己喜好来添加就可以了，要是喜欢稀一点的话可以多加一点，要是喜欢喝的浓稠一点就少放。

5、把电饭锅的锅盖给盖上以后，插上电源，按下煮粥键。剩下的就静等就可以了。

6、时间到了以后，粥就已经煮得差不多了。可以根据个人口味在煮粥之时选择添加糖或者盐适量，要是觉得我切的南瓜块比较大的话，大家也可以把南瓜切得稍微小一点。食疗坚持才是最重要的，好好爱自己，可以从早上来一碗美丽的南瓜粥开始。

【小贴士】：
1、要是给孩子吃的话，可以把南瓜提前蒸一下，然后再一起煮，把南瓜全部都倒碎溶在粥里面，会让这个粥看起来更加有色泽。
2、如果我们要是用电饭锅来做这个粥的话，可以提前一个晚上把食材扔进去，开启电饭锅的预约功能。然后第2天早上就可以喝到一碗营养的南瓜粥了。
【南瓜|天冷早餐喝豆浆不如喝它，暖胃还舒坦，低脂低卡，女人常喝气色好】3、大家也可以把大米换成小米加一点山药进去，更能滋养脾胃，杂粮也可以换成自己喜欢的各种杂粮。