|一个不胖不瘦的男生，每天运动一小时，多久能练出肌肉？( 二 )

如果说，在初级阶段，保证“每天一小时”还能有效影响肌肉的成长，但到了中级阶段，各种影响因素都要考虑，训练时长并不能保证你的肌肉一定成长。另外还要注意， “每天练”并不是成为肌肉男的好办法， “高频率+高效恢复”才是肌肉成长的关键，但这个公式也是动态的、因人而异的。
当你是新手时，你可能只能承受“一周三练”的训练强度。这时候如果你一定要“每天练” ，身体无法及时恢复，反而会因为“过度训练”影响肌肉生长，因为身体（包括肌肉）没有时间好好休息和再生长。量力而行，在可承受的、能及时恢复的范围内，增加每周训练次数才是有意义的。
可是，训练水平的高低虽然重要，它也只是影响肌肉成长的一个因素而已。不到三十岁的年轻男子，本身体质比较好的男性，懂得如何科学补充营养的锻炼者，又或者是比较自律、生活较规律、早睡早起的男性，相对而言就可以获得更快的肌肉增长速度。当然，这也没有一个绝对的标准公式，可以计算出你什么时候可以成为肌肉男。如果你具备前述所有的条件，在三四年内练成彭于晏那样的中级肌肉男大概率是可以实现的。

许多人会认为，胖子更容易练成肌肉男，而瘦子反而要先让自己胖一点才更容易练成肌肉男。事实上，你需要多久才能成为肌肉男，并不取决于你的初始体重，而是由训练方法、年龄阶段、营养补充情况、生活习惯的规律性和锻炼的努力程度等众多因素交织在一起，综合决定。在这些众多的因素上，你做得越好，你成为肌肉男所需要的时间就越短，反之就遥不可期。或者可以说，每周参加力量训练三至五次，每次一小时，顶多只是成为肌肉男的基础条件。到底需要多久才能让你成为肌肉男，是初级还是中级，只有你自己可以找到答案。