|一个不胖不瘦的男生，每天运动一小时，多久能练出肌肉？

一个不胖不瘦的男生，每天运动一小时，多久能练出肌肉？这个问题还真不好回答。如果有人能给出一个标准的绝对化的答案，比如“一年” ，那绝对是在骗人。
有一个比较直接的办法可以快速获得参考答案，有兴趣的朋友可以去健身房结识几个“一望可知身材不错”的肌肉男，问一问他们练了多久了。答案可能会让人既钦佩又沮丧，从两三年到十几年不等，或许你还能碰到四五十岁的肌肉大叔呢！他们的坚持会让你钦佩，但沮丧之情也会油然而生。一想到短则几年、长则十几年的艰苦训练，打退堂鼓才是正常的心理反应。
【|一个不胖不瘦的男生，每天运动一小时，多久能练出肌肉？】不过， “练出肌肉”本身就是一个不严谨的概念，到底是练出一点肌肉线条，还是练成彭于晏，又或者要像施瓦辛格那样，所用的时间自然会有极大的差异。

你想练成什么样子？什么是“不胖不瘦”？“不胖不瘦”只是日常生活用语，不严谨、没标准，也就不好说。为了讨论方便，本文给出的定义是， “不胖不瘦”是指男生的体脂率处于15%至18%这个正常的男性体脂率区间。
什么又是“练出肌肉”呢？这就更不好说了，从来没有一个标准说肌肉量达到多少就“册封为肌肉男” 。我们不妨这样来定义，分三个等级：
（1）初级肌肉男，有超过普通男性的肌肉围度和线条（即超过大众身材水平），一看就是在健身房里常年健身的人。
（2）中级肌肉男，健身房里的佼佼者，典型形象“彭于晏” 。到这一级别，已经是极少数人了。
（3）高级肌肉男，健美大神级别的专业运动员，典型形象“施瓦辛格、鹿晨辉、陈康” 。
我们不讨论“高级”这一档，因为只有极少数、极少数人才会以参加职业健美比赛为目标，不具有普遍性。所以问题可以简化为：一个不胖不瘦的男生，练成初级或中级肌肉男，需要多少时间？

肌肉量的增长和什么有关？决定肌肉增长的因素很多。从训练角度而言，有训练频率、训练强度、训练方法方面的因素。从个体差异而言，有年龄、饮食（饮食方法和营养补充）、体质等方面的因素。可见，只问“每天锻炼一小时”（即运动时长），何时能练成肌肉男，是很难得到一个靠谱的答案的。因为没有具体的统计资料，御行君只能凭经验给出一些参考意见。
年轻男性，主要是指20岁至30岁这个阶段的年轻男子，如果体重和体脂率正常，身体健康。每周在健身房投入三至五次力量训练，每次时长45至60分钟（不包括运动前的热身和运动后的放松），而且还要方法正确，那么花一两年的时间就可以让人感觉“你平时经常健身” ，也就是“初级肌肉男” 。新手往往不知道怎么练，如果没有健身教练指导或有经验的健身搭档带着练，那么还要花相当长的一段时间“走弯路” ，也就是要“交学费” 。
如果你想练成“彭于晏” ，也就是“中级肌肉男” ，那就不是一两年的时间能做到的。少则三五年，多则七八年。而且你每周的力量训练次数可能要保证达到四至六次，在其中的某些阶段，你甚至需要采用一天多练的健身计划。你还要学会怎么吃，才能让受到刺激的肌纤维快速增粗。当然，你的训练技术和水平还要不断精进。比如一开始，你只知道在一个动作中、每组都采用相同的重量，慢慢地你要考虑重量的变化、采用更多的变式以增加难度等等。