肩胛骨后伸
可以放松颈背部肌肉
对脊柱曲线、胸椎、颈椎都有好处
胳膊夹住胸壁
向外转
同时头向后仰
拉伸过程保持挺胸抬头
肩部不要向前倾斜
文章图片
燕飞动作
趴在床上做燕飞动作
有利于恢复腰椎生理曲线
锻炼腰背部肌肉
做燕飞动作时
手、头、腿部往后
只有肚子贴着床面
但需注意的是头和腿
稍稍抬起即可 ， 不宜过高
文章图片
这些您都学会了吗？
快分享给家人和朋友吧！
来源：CCTV-1《人口》
- 本文转自：营口电视新闻减肥拼命小半年|每逢佳节胖三斤？五组动作帮你hold住好身材！
- 本文转自：北京卫视养生堂“逢年过节胖三斤|每逢过节胖三斤？养生堂专家教你一吃一动，轻松减肥还不挨饿
- 减肥|每逢过年胖十斤，“神药”减肥真有效？
- 痛风|“每逢佳节胖三斤” 过年回来吃点啥？
- 网友|都说“每逢佳节胖三斤”，网友：还有只胖三斤这种好事？
- 进行|每逢佳节胖三斤 甩掉赘肉迈开腿
- 本文转自：国际商报每逢新春佳节|新春走基层｜情暖新春 “药”你健康
- 春节佳节|春节一时爽，肠胃遭罪火葬场，春节期间拉肚子怎么处理？
- 每逢佳节胖十斤？节后给肠道洗洗澡吧~
- 本文转自：四川食药监每逢佳节胖三斤？别慌！我们来支招了！...|【健康过年饮食篇】“胃”，你好吗？