|要想身体好，“三减”要记牢，减什么？怎么减？一次讲明白！

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关于饮食对健康的重要性， 85岁的钟南山院士曾总结出“养生之道，莫先于食”的观点，在他看来，要想健康长寿，好好吃饭是最重要的，平时除了食不过饱，营养搭配均衡之外，还要远离不良饮食方式，比如说高油、高盐和高糖。

顾名思义，今天我们要说的“三减” ，也就是减油、减盐和减糖，这不仅是钟南山等养生专家所倡导的，也是卫健委《健康中国2019-2030》行动的一部分，可以说， “三减”不仅适合每一个人，而且百利而无一害，那么，如何做到科学“三减”呢？

关于“油盐糖”的危害，专家曾在央视节目中表示，很多问题都是吃出来的，吃得太好，吃得太饱，都容易影响寿命。如果吃盐太多，就会增加高血压、胃癌和脑卒中风险，吃得太油腻，糖分摄入过量，则容易导致肥胖，所以说，都要适当减量。

那么，到底该如何减呢？首先是减盐，专家建议，成年人每天吃盐不高于5克，啤酒瓶盖装平大约是4克， 5克也就是小冒尖的量，如果很难把握，可以使用限盐勺，此外，还要学会看营养成分表，因为很多食物含有大量隐形盐，比如说咸菜、酱制品和火腿肠。

关于减油，专家表示，我们摄入的油脂主要分为两部分，一个是做饭放的油，一个是食物里的油，所以说，使用带有刻度的控油壶，做饭少放油是最基础的，其次，还要远离高脂食物，减少动物性脂肪摄入量，比如说少吃肥肉、烤鸭和猪蹄。

最后，关于减糖，专家在节目中提醒道，糖是纯能量食物，营养非常单一，《居民膳食指南》也建议，成年人每天糖分摄入量最好不超过25克，所以说，高糖食物要少吃，比如说白砂糖、冰糖和红糖，以及蛋糕、点心和饮料，此外，米面也要适量吃，含糖量都不低。

【|要想身体好，“三减”要记牢，减什么？怎么减？一次讲明白！】要想身体好， “三减”要记牢，减什么？怎么减？一次讲明白！可以说，为了身体更健康，少吃油盐糖是很有必要的，最后，对于专家倡导的“三减”行动，你怎么看？欢迎积极评论。