长寿|人活到多久算长寿？92岁院士透露：养生首先要“养睡” 睡眠|失眠

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自古以来，长寿者众，那么普通人活多少岁算长寿呢？就我国来说，我国人均寿命达到77.3岁，从现代的数据来看能够活到79岁就算是长寿了，多活的每一年都是大赚特赚的。

有谁不希望长寿呢？看到这里很多人就要问长寿秘籍了
日本就曾对国内的百岁老人进行过数据调研，日本是有名的长寿国家，日本国民人均寿命在84岁，相信数据还是有一定的依据的，研究发现，所有长寿老人的共同特性是睡得好，日均睡眠时间达到7小时。
所以，日本学者认为7小时是最长寿的睡眠时间，同时，《院士开讲》中我国92岁的徐志磊院士就说，自己一天要睡够7小时，否则就没有精力工作，健康就会受到影响，所以说一天睡够7小时是很有必要的。

那么有几个人一天能够睡够7小时呢？
据卫生组织统计，我国人均睡眠时间从2013年的8.8小时缩短到如今的6.5小时，这短短的不到10年时间我国睡眠时间陡降2.3小时，可以预见的未来，我们的睡眠时间还会回来吗？
虽然，国家出台了限制“996”工作制的举措，但是失去的睡眠也很难挽回了。不止如此，我国的失眠现状更加严重，最新数据显示，我国失眠比例达到38.2% ，而其中80、90后失眠比例超过60% 。

如何才能改善失眠，健康长寿呢？医生：平时做好这3件事【长寿|人活到多久算长寿？92岁院士透露：养生首先要“养睡”】1、安神宁心中药方
酸枣仁这一味中药许多人都不了解，它入肝经，能够很好的平肝理气、安神敛汗，对于睡前情绪不稳定、焦躁惊醒的失眠患者有良好的改善作用。古中医方中便记载取酸枣仁二钱，佐以百合大枣大麦熬汤，对改善不寐有奇效。

2、增强自律性
保持乐观的心态、积极锻炼身体、合理规划饮食、远离不良习惯，养成健康的生活习惯，定时作息、劳逸结合、学会放松、增强抗压能力，学会压力的排解，努力改善自身的不良习惯，相信对于失眠会有很大的改善。
3、改善睡眠习惯
要将睡眠时间放在晚22点左右到早7点左右不要过早或过晚，平时白天也要尽量避免过长时间的睡眠，平时也要减少熬夜，要将自己的生物钟培养起来，这样身体如果有不适的话会第一时间自我调节。

小贴士：
失眠对人体的健康的影响是巨大的，轻则就是神经衰弱、面容憔悴、精神不振等，而重则许多血管、心脏、神经疾病的风险都已经埋下，如果不及时干预，那么随着时间推移疾病概率则大大增加。