疲倦、抑郁、脱发……有可能你是缺少这种维生素了( 二 ) _健康小知识

值得注意的是，补充剂有D2和D3两种形式，应当始终选择D3 。 “此外，如果需要选择钙片，还要摄入搭配维生素K2的补充剂，在它们的共同作用下，钙的新陈代谢能够得到优化。如果没有K2 ，钙就会在动脉中累积、沉淀，无法正常输送到骨骼中。 ”她补充道。
在中国，到底是摄入维生素D还是维生素AD也是一直以来的争论焦点。相对来说，维生素A比较容易从膳食中获得，比如从动物肝脏、全脂奶制品和鸡蛋黄等食物中可以获得视黄醇，也可以通过菠菜、韭菜、胡萝卜、西兰花、黄菜椒、南瓜等植物性食物获得胡萝卜素，在人体内转化生成具有活性的视黄醇，且日常饮食的量可以保证人体日常所需的维生素A剂量。所以，正常饮食的成年人无需额外补充维生素AD ，只要补充维生素D即可。

文章图片
为什么
我们离不开维生素D？
适宜的维生素D水平对全身健康至关重要。 “它能够调节细胞生长和基因表达（这对预防癌症非常关键），改善细胞分化状况，对于免疫力、生育能力、肌肉力量、激素平衡、性健康、精力体力、情绪健康等都大有裨益。 ”简言之，它对身心健康具有重要意义。
缺乏维生素D将影响身心健康。我们都知道，缺乏维生素D会导致骨质疏松，但同时，维生素D水平低还与免疫力差、抑郁和背痛相关，这只是其中三类问题。 Stephenson说：“还会导致多种不良后果，其中包括自身免疫系统疾病、新型冠状病毒感染、癌症，以及全身免疫性疾病、激素健康问题和情绪障碍。 ”高血压、糖尿病、纤维肌痛和多发性硬化症等神经系统疾病也与维生素D缺乏有关。

文章图片
缺乏维生素D
有哪些表现？
确定是否缺乏维生素D的唯一方法是在全科医生那里验血测定血清25-羟基维生素D的水平，一般检验结果＞30ng/ml的算维生素D充足， 20~30ng/ml的算维生素D不足，＜20ng/ml的算维生素D缺乏。我们并不建议人人都去验血检查自己的维D水平，不过也有一些表现和症状可以多加关注。
1
疲劳
当人体严重缺乏维生素D时，最常见的一个症状就是慢性、深度或无法改善的疲劳感。除此之外，睡眠不佳也是一个症状。
2
骨骼和肌肉疼痛
有研究表明，频繁的肌肉疼痛和乏力与维生素D缺乏之间存在一定的关联。同时，骨骼和关节疼痛也很常见，因为维生素D对人体的钙吸收不可或缺，一旦缺乏，骨骼脆弱和疼痛的发生几率就会增加。

文章图片
3
脱发
想不到吧？秃头少女的由来有可能是跟维生素D缺乏相关的！健康头发的正常生长不能缺少维生素D ，否则会影响毛囊的生长周期，导致头发脱落或生长缓慢。脱发症也被认为与维生素D缺乏有关。
4
抑郁、焦虑和情绪障碍
科学研究表明，维生素D在平衡情绪和降低抑郁风险方面具有关键作用。维生素D水平低可导致季节性情绪波动，并通常伴有压力感、焦虑、健忘和悲伤。
5
频繁生病
维生素D缺乏还与免疫功能低下有关。如果经常生病且原因不明，可以考虑验血测定。
另外，由于维生素D和人体免疫水平相关，所以在新冠流行期间，针对维D和感染之间关系的研究非常多。目前表明，维生素D水平低的人群感染的风险也更高，而针对补充维生素D之后新冠感染风险和死亡风险的研究还在继续进行中。