1、到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化 ， 比赛前30至40分钟可以饮200毫升葡萄糖水浓度百分之四十 。另外吃三片维生素C 。不要吃巧克力 。
2、认真做好运动前的准备活动 。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多 。防止的唯一办法是赛前的准备活动 。准备活动越充分越不容易受伤 。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量 ， 提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩 。
【跑前3000米准备】3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒 。

• 家用炖兔子肉方法
• 苦瓜炒四季豆怎么炒好吃
• 姜酱的制作方法
• 求煮熟珍珠奶茶里的粉圆的做法
• 孕妇梦见蚊子咬自己 梦见蚊子咬自己
• 麦芽水回奶怎么煮
• 车辆报废哪些资料需要存档 车辆报废需要准备什么材料
• 地瓜怎么剥皮要快点 地瓜怎么剥皮
• 免鱼冻的做法不知道怎么做啊
• 青萝卜煮丸子怎么做