本文转自：央视网
羽毛球乒乓球
游泳高尔夫
这些运动看似有益
却极有可能给肩关节带来损伤
专家带来3个小测试
看看您的肩关节受损了吗？
肩关节
为什么容易受伤？
肩关节的解剖结构是什么？
在抬肩的过程中 ， 冈上肌腱要从肩峰和喙肩韧带下方划过 。 反复抬肩以后 ， 肩峰和喙肩韧带反复地摩擦冈上肌腱 ， 磨的次数多了以后 ， 这个地方就会发红 ， 就代表着有炎症了 。 次数再多的话 ， 就有可能会把肌腱磨损 ， 甚至撕裂 。

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举杯测试
看肩关节受损风险

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首先把杯口冲下抬起来 ， 角度在肩胛骨的平面 ， 稍微偏前大概30度左右 。 抬到最高 ， 感觉一下是否有不舒服 。 然后再把杯口冲上抬起来 ， 对比一下两个姿势肩膀的感觉有什么不一样 。

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出现疼痛就意味着肌腱可能有炎症了 。 当举杯子手向下的时候叫内旋 ， 这时大结节就转到前方去了 ， 它正对着肩峰和喙肩韧带 。 这个姿势 ， 间隙最为狭窄 。 如果肌腱有炎症的话 ， 这个姿势最容易刺激到 。 如果杯口向上 ， 大结节就转到后方去了 ， 抬起来的时候就不容易挤到发炎的肌腱 。 如果两次姿势的感觉不一样的话 ， 说明是肌腱有炎症了 。
如何正确打乒乓球
保护肩关节？
专家提示
大多数的运动都要结合核心力量 ， 来避免关节的过大范围活动 。 关节活动范围太大 ， 就会导致一些损伤 。
举哑铃测试
了解肩袖损伤风险

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双手大拇指冲下 ， 以倒空杯的姿势 ， 在肩胛骨的平面 ， 从正侧方稍微前屈一些来把两个哑铃举平 ， 再放下来就可以 。 如果举起哑铃很困难 ， 就说明冈上肌的肌肉力量明显减弱 ， 冈上肌腱很可能就有炎症了 。
经过调查 ， 人群中的肩袖损伤几率 ， 40岁以下的占比只有4% ， 40岁到60岁之间升高到28% ， 60岁以上可以高达48% 。

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游泳时手入水的角度内旋 ， 也会造成肌腱的磨损 。 游泳时不宜直臂往后滑 ， 要屈臂抱水 ， 这样避免对肩膀的肌肉负荷太大 ， 也能够增加游泳的前进力量 。
专家教你运动前如何热身？

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第一 ， 牵拉斜方肌 。 首先牵拉右侧 ， 左手向左下拽右边的胳膊 ， 颈部向左偏 。 感觉到背部有牵拉的感觉 。

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第二 ， 牵拉背阔肌 。 举起右手 ， 屈肘90度 ， 把手搁在脑后 。 左手抱住右侧的肘部 ， 向左侧牵拉 。

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第三 ， 牵拉后关节囊 。 拉右侧 ， 抬肩90度 ， 对侧的手抱住右臂的肘部 ， 向胸口抱紧 ， 牵拉肩关节后方的关节囊 。 三个动作各维持10到15秒 。
肩关节的
外展外旋测试

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