初学者|滑雪不受伤 ▏急救防护要得当！滑雪|损伤|身体|运动|膝关节

来源丨西安市第三医院
近日
骨科门诊增加了很多年轻的摔伤患者
多数是在滑雪中不慎摔伤
……
随着西安疫情防控取得胜利，人们的户外活动也开始增加了；正值冬春季节，借着冬奥会召开的旋律，冰雪运动成为户外活动的主流；对大众滑雪的初学者来讲，安全是体验滑雪乐趣的基本要求，但任何一项运动都有着不可控的安全隐患存在。因此，对于滑雪爱好者，我们应该注意以下几点，并掌握安全的摔倒方法，有效地减少运动损伤的发生。

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1、初学者最好要在教练的指导下完成，尽量不要做自己不能力所能及的动作；
2、避免在雪道上嬉戏打闹、拍照、停留，影响他人滑雪，造成碰撞或发生运动损伤；
3、控制滑行速度，避免超速滑行；
4、保持安全的滑行距离，给予他人和自己在变道超越时有足够的时间和空间进行滑行；
5、安全摔倒的方法: 顺势主动摔倒。

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对于双板滑雪，在失去重心情况下，尽量不挣扎，迅速屈膝降低重心，双臂抱于胸前，身体向侧方顺势倒下，以一侧臀部和身体着地；切记避免双腿撇开，导致膝关节的内侧副韧带及膝关节交叉韧带的损伤。

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▲图片来自中新网
对于单板滑雪来说，在要摔倒时，双臂抱于胸前，屈膝下蹲，身体向后摔倒，这样受力面积较大，受到的损伤也较小，注意保护头部，避免头部着地。

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▲图片来自中新网
切记，摔倒时不能用双手撑地，容易造成手腕及上肢的损伤甚至骨折。
【初学者|滑雪不受伤 ▏急救防护要得当！】如果在滑雪中不慎发生肢体的损伤，一定注意，给与患肢制动，尽快就近医院进行就诊治疗。