睡硬板床不能治腰椎间盘突出！3个小误会一次说清( 二 ) 都是社会打工人

尤其是弯腰抬重物，和坐在椅子上弯腰拿重物，腰部的压力是最大的！

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（来源：自己画的[1]）
所以，要想让腰椎间盘舒服点，躺平就够了。
网传说法3：腰疼就是得了腰椎间盘突出症？
真相：假的！
腰椎间盘突出症的主要症状，其实是腿疼！
腰部被压迫的神经根离开腰椎后，沿臀部、大腿向下走，影响腿部的活动和感觉。

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（来源：自己画的）
如果你有长期持续的腰疼或腿疼，时间超过1~2周，最好到医院看一下。
别拖！
腰椎间盘突出症的确诊，需要在CT或核磁共振影像中发现突出的椎间盘，找到被压迫的神经根，并能和腿疼的范围对应上。

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确诊后，医生可能会给你开一些止痛药或营养神经的药物。
记得遵医嘱按时吃，别乱停药或乱加量。
如果影响日常活动，还可能需要戴着护腰，平躺休息，或者到正规医院理疗科做治疗。（别去街边按摩店或不正规的小诊所！）
总之千万别硬撑着，该请假请假，没有任何一份工作能比健康更重要！

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（来源：自己画的）
日常的康复治疗也很有必要，重点是纠正伤腰的姿势和坏习惯。
比如，避免长期弯腰工作、久坐，以及减肥、戒烟。

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（这些姿势对腰不友好，要改！来源：自己画的）

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能！
除了避免前面提到的伤腰坏习惯，还要注意锻炼腰腹部的肌肉，增强腰椎的稳定性，减少椎间盘突出的可能。
下面8个动作，没事就锻炼起来吧！

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（1.腰部旋转，每次2~3组，每次3~5个。来源：自己拍的）

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（2.坐姿舒展，每次2~3组，每次3~5个。来源：自己拍的）

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（3.腰方肌放松训练，每次2~3组，每次5~10个。来源：自己拍的）

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（4.屈髋控制练习，每次2~3组，每次8~15个。来源：自己拍的）

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（5.背部伸展，每次2~3组，每次8~15个。来源：自己拍的）

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（6.直腿抬高，每次2~3组，每次8~12个。来源：自己拍的）

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（7.头胸后伸，每次2~3组，每次8~15个。来源：自己拍的）

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（8.躯干侧屈，每次2~3组，每次8~15个。来源：自己拍的）