睡硬板床不能治腰椎间盘突出！3个小误会一次说清都是社会打工人

都是社会打工人，谁还没个腰椎间盘突出呢？
你要是觉得腰疼不是大病，拖着不去看，被忽视的老腰恐怕会随时找你的麻烦。
后果，可能很严重……

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（来源：微博@人民网）
腰椎间盘突出了，要不要治？怎么治？网上的说法很多，比如有人说，睡硬板床或采用“网红睡姿”就能治疗腰突症。
真是这样的吗？今天就来看看真相。

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网传说法1：睡硬板床能治好腰椎间盘突出症
真相：假的！
这个“治疗”理念，在不少人的心中根深蒂固。
但典哥想告诉你：
1.已经突出的腰椎间盘，再合适的床垫和再好的睡姿，都不能让它复位。
2.单靠睡硬板床，不能达到治疗腰突症的目的。
事实上，床垫过软和过硬，对腰椎都不好。
床垫太软，会使人体在平躺和侧躺时，腰部的受力加大。最直观的感受就是，你会觉得腰下空荡荡的，睡醒觉得腰很累。
硬板床则相反，会使腰椎正常的生理曲度——“前凸”减小。
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（侧卧和平躺时，不同硬度的床垫对脊柱的影响。来源：自己画的）
不过，床垫多软算软、多硬算硬，很难有统一的标准。
最简单的标准：躺上去试一试。
【睡硬板床不能治腰椎间盘突出！3个小误会一次说清】只有你自己觉得舒服，才是适合你的床垫。
如果能拿回家试用一晚上就更好了。第二天醒来时，你没有任何腰背部酸软不适的感觉，就是适合你的！

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（来源：自己画的）
网传说法2：“网红”睡姿可以治疗腰椎间盘突出？
真相：假的！
网上有一种宣称能治疗腰椎间盘突出的“网红睡姿” ，引得不少人盲目跟风。

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（网上流传的治疗腰椎间盘突出的睡觉姿势。来源：网传文章）
这个姿势的要点是：平躺、仰卧，腰下垫个枕头，屈膝、屈髋并外展。
其实就是模仿婴儿（或某些奇葩猫咪）的睡姿。

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可不少人试了一下，发现自己失！眠！了！
不信你也试试，这个姿势并不舒服。
腰椎偶尔处于这个姿势（医学叫“过伸位”），确实有利于放松腰部肌肉。但长时间这样，肌肉和韧带可受不了。
屈曲、外展的姿势，能使腰大肌（下图红色的部分）放松，但也让大腿内侧肌肉群紧张了。
时间长了，大腿根会感觉抻（chēn）得慌。

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网红睡姿唯一的可取之处就是，平躺确实有利于腰部恢复。此时腰椎间盘承受的压力是最小的，只有弯腰伏案工作状态下的1/8[1] 。

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（来源：自己画的）
看下面这张图，在不同的姿势下，腰椎间盘承受的压力（纵轴）差别很大。