老年人|年过60想要健康长寿，要避开5个“养生”误区，别让养生变伤身( 二 ) 城关镇|武平镇|安乡|新冠肺炎

老年朋友要学会正确控油控盐，根据膳食指南建议，食盐每天摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。

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二、长寿老人有4大特征日常生活中，我们常会听人说“这个面相，一看就是长寿面相”。长寿老人到底有哪些共同的特征呢？
JAMA子刊的一项研究发现，比起遗传因素，社会、环境、行为和生活方式才是影响死亡的重要因素。在生活中，拥有这些特征的人，往往更容易长寿。
良好的睡眠
一项老年人睡眠情况的研究表明，入睡时间的延长（超过30分钟）和睡眠效率的下降，都可导致死亡风险增加。本次调查显示，大多数百岁老人平均睡眠时间为9.6小时。
走路快，身体灵活
《梅奥诊所学报》一项涉及47.5万人的走路与死亡情况研究显示，走路快的人，比走路慢的人能多活15-20年。步行可促进人体60%~70%的肌肉群组参与，增加关节、肌肉的灵活性，对改善血液循环、有氧运动能力都有帮助。

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心态很积极
许多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，美国国家科学院院刊上的一项研究发现，乐观的人更有可能活得久。与不乐观组相比，乐观组的寿命平均约增加10%。
饮食清淡
通过对我国“长寿之乡”老人的饮食调查发现，90%的长寿老人整体饮食清淡，主食以大米和面粉为主，蔬菜必不可少，蛋白的摄入也较为充足。
三、中科院专家绘出长寿地图，看你家乡排第几？中科院地理研究所研究员王五一长期从事环境与健康研究，他根据长寿老人的地域聚集数据，绘出一幅长寿地图。他在不同地区标记长寿指数，指90岁及以上人口占65岁及以上人口的千分比，用来反应地区的长寿水平。
根据长寿指数排名，占据我国前十名的地方分别是：
第一名，海南，长寿指数为29.46；
第二名，上海，长寿指数为27.17；
第三名，广东，长寿指数为26.62；
第四名，广西，长寿指数为24.99；
第五名，福建，长寿指数为20.69；
第六名，江苏，长寿指数为19.29；
第七名，山东，长寿指数为18.48；
第八名，浙江，长寿指数为18.2；
【 老年人|年过60想要健康长寿，要避开5个“养生”误区，别让养生变伤身】第九名，河南，长寿指数为17.67；
第十名，四川，长寿指数为17.19。

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整体来看，百岁老人多分布在南方地区，这可能与“江南饮食模式”有关。代谢病学专家宁光院士指出，中国人更适合采用“江南饮食模式”，这对改善循环和代谢，预防肿瘤更有帮助。
注意养生，追求长寿是一件好事，但是要讲究科学方法，尤其是上了年纪的中老年人，更应该重视医生的建议，而不是盲目进补，假养生。
#谣零零计划#
参考资料：
[1]6名院士发声：不要再打着“养生”的旗号谋财害命了！.人民日报.2018-04-20
[2]中科院专家绘出“中国长寿地图”，你的家乡上榜了吗.生命时报 2015-10-16
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