祛斑|3种天然食物，滋养干燥肌医生|饮食|运动

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如果你的皮肤干燥，使用乳液和保湿霜等护肤品有一定的帮助，其实，通过饮食选择也可以对抗干燥、发痒等干燥皮肤。

皮肤屏障重要的部分是脂质，包括磷脂、游离脂肪酸、胆固醇和神经酰胺等。没有足够蛋白质、脂肪的皮肤，就像一团乱七八糟的树枝，它们之间没有胶水。水很容易通过没有脂质的屏障逸出，使皮肤脱水，导致干燥肌。

经常多吃以下3类食物，有助于缓解干燥，滋润干燥肌。

【祛斑|3种天然食物，滋养干燥肌】
1、多不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸（PUFA）是角质层或皮肤表面的“树枝”之间的“粘合剂” ，对于细胞间脂质的产生是必需的，且对炎症皮肤具有抗炎作用。Ω-3和Ω-6两种“必需”脂肪酸必须通过饮食获得。
富含Ω-3脂肪酸的食物包括多脂深海鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼和沙丁鱼，以及亚麻籽油、鸡蛋和牛肉等。
Ω-6有助于滋润皮肤并防止水分蒸发。常见的富含Ω-6的食物有油类（玉米油、葵花籽油、椰子油、花生油、芝麻油等）深海鱼、肉类（猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉）、蛋类、乳制品等。

2、VC和矿物质维生素C是导致胶原蛋白形成的酶的功能所必需的维生素，而胶原蛋白就像海绵一样吸收水分，有助于补水锁水，赶走细纹。

另外，铜和锌也是必需的矿物质。维生素C、锌和铜等可令胶原蛋白更致密，从而使皮肤丰满、水润。

任何含有微量矿物质的优质复合维生素都含有锌和铜，具有缓解干性皮肤的作用。而且锌抗菌消炎作用，这对于保持皮肤光滑至关重要。

3、水虽然摄入咖啡因不太可能脱水，但会使血管收缩，这就是咖啡因用于眼霜的原因。而且长期喝咖啡会减少组织的血流量和营养物质，不利于细胞更新。

另外，酒精是非常好的溶剂和渗透剂，易挥发，有助于提高护肤效果。通常，爽肤水、精华素大都在5%以内。但酒精是一种利尿剂，适量喝酒有助于加速血液循环，让面色红润。可是长期过度饮酒会使血管处于扩张状态，加速胶原蛋白流失，从而出现上火长痘等。

相反，喝水不仅有益身体健康，更可有效补水。随着年龄的增长，人体的水分逐渐减少，导致出现细纹等。每天2500-3000ml的水，可以补充补充细胞生长所需的水分和体液。

4、不要过度如果你已均衡饮食和足够的脂肪，添加更多的脂肪或服用补充剂不一定是干燥皮肤的快速解决方案。

如果你缺乏脂肪或某些维生素，它确实有可能影响肤色，但补充超出身体需要的物质并不能改善皮肤，所以必须均衡饮食。