【功效】小米富含色氨酸 ， 可辅助提高睡眠质量；莲子含有一种特殊的碱类物质 ， 及芳香甙 ， 有镇静作用 ， 也能改善睡眠；香蕉含有色氨酸 ， 也含有镁 ， 可以缓解紧张情绪 。

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3、褪黑素
褪黑素 ， 直接影响睡眠质量 。 缺乏褪黑素 ， 睡眠一定好不了 。 但从青春期开始 ， 褪黑素水平就会随着年龄的增长而逐渐下降 ， 尤其是中老年时期下降幅度更大 ， 甚至昼夜节奏渐趋平缓甚至消失 。 人体无法合成充足的退黑素 ， 也是大多数中老年人入睡难、觉多易醒、醒得早等低质量睡眠的重要因素 。

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