板凳|你的卧推正确吗胸部的训练也很讲究，在这帮你练出理想胸肌( 二 )

4、没有同伴帮助你拿杠铃
找一个同伴帮助我们拿杠铃，其实最主要的目的在于。当我们进入到训练姿势准备开始训练时，总是会因为拿杠铃这样一个动作破坏我们的训练姿势。也就是说破坏我们肩胛骨的位置，但是当杠铃拿在手中的时候，又会很难再恢复。所以找一个伙伴帮助你拿杠铃，在训练中不但可以增强安全感和信心，还可以避免降低训练效果。

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5、忽略腿的作用
在卧推的时候双腿也要参与，双腿踩实地面，促使臀部肌肉还有腹部肌肉甚至是全身的肌肉绷紧，这样在卧推的时候力量会更强。有的人习惯的方式就是，双腿在训练的时候稍微离地，这种情况我们是应该避免的。还有的朋友想要将双腿放在板凳上，想要借机刺激腹部肌肉增强核心力量，这种方法并不可取。因为卧推是一种专注于提升力量的动作，想要练习腹部最好还是选择针对性动作。
第三：胸部肌肉的训练动作
进行胸肌的训练采用多种类、针对性的训练动作，总是很利于胸肌的发展。所以，下面为大家介绍几个除了卧推以外的，其他的胸肌训练动作，帮助大家选择训练。
1、上斜哑铃飞鸟

【 板凳|你的卧推正确吗胸部的训练也很讲究，在这帮你练出理想胸肌】

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首先，准备好板凳，将角度调整到靠垫大约为45°左右，双脚踩在地面上，双臂微微弯曲在身体两边展开，双手抓住哑铃，肩胛骨平整地贴附在地面上。
然后，双臂在保证微微弯曲的前提下，收缩胸部肌肉使双臂向中间合拢，动作缓慢的进行，将动作完成后，在缓慢的还原到准备时的姿势。
建议：每个动作进行8到12次，一共进行3到5组，每周3到四次
2、双杠直臂屈伸

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首先，双手握住双杠器械，双臂保证微微弯曲支撑身体悬空，身体上半身保证挺直并且向前倾斜，双腿小腿交叉并向后抬起。
然后，保证身体的稳定，双臂弯曲身体下沉，到大臂与小臂之间大约九十度后挺直，再缓慢地将动作还原。
建议：每个动作进行8到12次，一共进行3到5组，每周3到四次
3、仰卧直臂摆

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首先，双脚踩在地面上，将肩部放置在板凳上方，肩胛骨收缩贴紧板凳，双手抓住哑铃，双臂伸展在头部上方。
然后，保证身体稳定不要晃动，同时也要保证双臂始终伸直，将哑铃抬起到双臂与地面大约九十度位置，再还原。
建议：每个动作进行8到12次，一共进行3到5组，每周3到四次
总结：卧推在训练的过程中需要注意的点也有很多，肩胛骨的摆放位置是一个非常值得我们去认真关注的点。希望大家在训练的时候，不要只注意自己有没有完成规定的训练次数，还要去关注自己进行每个动作过程中肌肉的状态。相信大家最终都可以遇见那个最理想的自己。