假胯|4个懒人瑜伽动作一边刷剧、一边赶走梨形身形，适合佛系瘦身族( 二 )

假胯|4个懒人瑜伽动作一边刷剧、一边赶走梨形身形，适合佛系瘦身族】略微向前看地板，下巴放松。呼吸平稳。
可以在5次呼吸到几分钟之间的任何时间保持此姿势。
离开姿势，将自己推回到“下犬式”中，或将膝盖降低到地板上，然后以婴儿式休息。
收紧小腹-眼镜蛇变体

文章插图
这个动作可以拉伸腹部肌肉，微收腹部，沉肩，上身向上撑起。
怎么做：
在垫子上俯卧。将双脚放在地板上，双腿向后伸展。手掌放在离肩膀几公分的地板上。将肘部挤压向身体，而不是向两侧张开。
用力向下压你的脚和大腿。将尾骨拉向地面。
吸气时，胸部向前并向上。将肩膀移开耳朵。
待在这里或压入手掌，开始伸直肘部。向前抬起胸腔时，保持双腿参与的状态。
保持姿势最多30秒钟。
要离开，请在呼气时放低身体，然后躺在地板上。
修改：
通过将前臂放在地板上，或如图可以将眼镜蛇姿势换成狮身人面像姿势。
拉长脖子的后部，以免拉伤脖子和上背部。
如果你的下背部不适，请多弯曲手肘。