训练|大肚子也能有腹肌？有氧+力量训练有效结合，让肚子真正的变瘦

什么？大肚子也能有腹肌？

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对的，大肚子也能有腹肌，但那是大力士艾迪豪，可以硬拉500公斤，但是通常情况下呢？
想必是这样的

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这样的

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并没有腹肌！多余的热量对男性来说比较容易囤积在腰腹的位置，所以很多人都被啤酒肚所困扰，要减大肚子只能靠自己的努力减下来！
但是没有局部减肥的方法，所以不存在局部减肚子的说法，必须要全身性的减肥才可以。

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大肚子形成的原因大肚子的形成是因为腹部脂肪过厚或者内脏下垂，而且腹部的血液流动少，长胖先长肚子是正常的，因为脂肪的分配顺序是腰腹→臀→四肢→面部。
久坐
现在是非常多的办公室人群或者公交车司机等此类长时间久坐不动，长时间处于高压力的状态下，睾酮会降低，皮质醇会增高，是影响健康的危险因素之一。

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饮食不当
吃过多的高热量食物，油过多，脂肪过多，或者是因为应酬喝啤酒等原因，都会导致大肚子的形成，而腹部是最容易囤积脂肪的地方。

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缺乏运动
在高热量高压力的状态下，很多人回家以后只想躺在沙发上休息，而疏于运动，但这相应的会导致脂肪堆积而长胖。
如何解决控制饮食
少吃多餐，碳水化合物过多的食物不要多吃，低脂少油，但是不要节食，保证热量的摄入要少于消耗的热量，同时保持蛋白质的摄入充足。

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有氧
因为全身的脂肪是要一起掉的，慢跑、快走、游泳等有氧运动都可以减脂，保持每周三到四次。

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力量训练
在减脂的过程中加入有氧运动可谓是好处多多，力量训练不能直接减少脂肪，但是能够使腹部肌肉增长，能够提高身体利用脂肪的能力。悬垂举腿、俯卧撑、弓步蹲都是很好的力量训练动作。

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【 训练|大肚子也能有腹肌？有氧+力量训练有效结合，让肚子真正的变瘦】希望通过这些方法，大家能够早日摆脱大肚子，拥有一个平坦、有线条的腹部。