总胆固醇|睡觉时，常出现3个异常，或是血脂已“超标”，及时检查，莫忽视( 二 )

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5、少饮料
研究发现，每天喝含糖饮料，易导致血脂异常，增加心血管病风险。
与很少喝含糖饮料的人相比，每天至少喝一杯的人，高甘油三酯血症发生率增加53%。
所以，要注意少喝含糖饮料，温热的白开水，才是人体最好的饮品选择。

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6、戒烟酒
吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。
大量喝酒，也会导致血脂异常，尤其是大量喝啤酒，还会增加肥胖风险。
想要调控好血脂，一定要坚持戒烟忌酒，越早越好，任何时候都不晚。

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7、控体重
一旦体重超标、肥胖，会进一步影响加重高血脂的情况。
调控体重，要谨记管住嘴，饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。
新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。
一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。

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8、做锻炼
血脂高的人，要坚持适当的运动，来改善血脂构成。
一旦血脂高，每周至少要进行两次有氧运动，并且，要坚持做。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式之一。
在饱餐之前，通过短时间地快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。

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9、减少糖
想调节血脂，要开启“减糖计划”。
饮食中糖分过多，会增加胆固醇，不利于血脂健康。
此外，糖分摄入得多，可导致胰岛素抵抗，使体内剩余的糖分转化为脂肪。

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10、八分饱
暴饮暴食，摄入太多热量，容易堆积体内，转化成甘油三酯，引起高血脂。
所以，调控血脂，一定要重视饮食，吃八分饱，荤素搭配，切莫贪嘴。

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