疾病|新冠期间，先天免疫力尤为重要，可通过这3点提高先天免疫力！( 二 ) 免疫系统|新型冠状肺炎

这里面就包括吃大量的水果和蔬菜，大家每天吃9-13份各种类型的水果和蔬菜，这样才能获得广泛的植物营养素，增加肠道微生物群。还要吃很多膳食纤维，每天至少28-35克，最好是来自食物的，不是加工食品。
此外，还需吃发酵蔬菜和其他含有益生菌的食物，能够保持消化道上皮细胞的健康，起到肠道屏障作用，减少影响和伤害我们免疫系统的食物，比如添加的糖、盐、加工的碳水化合物，还有过量的饱和脂肪。
从营养素上来讲，姜黄素的确非常重要，它是一种天然的抗炎药，减少促炎症细胞因子的释放，还可以改变这些因子的合成，参与免疫细胞的调节和基因表达，能够减少整体炎症缓解自身免疫性疾病和风湿病等。
从运动上来讲，定期的中等强度的运动能够提高免疫力。有人发现，如果用高强度的间歇性步行也能够减少疾病的严重程度，改善心血管健康，提高先天免疫功能，降低感染风险和炎症。
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