痛风|你是否经常晚上睡不着？日常做好“3宜3不宜”，晚上睡的香尿酸|老中医

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成年人想要睡个好觉真的太难了，调查显示，我国成年人失眠比例超过38.2% ，这意味着超过1/3的成年人存在睡眠问题，一般成年人最佳的睡眠时间公认的是晚上10点至清晨6点，然而能够满足的人少之又少。

俗话说：“吃洋参，不如睡五更” ，睡觉是人体最本能的需求，如今夜生活如此丰富，生活节奏如此快速，社会压力如此巨大，每个人身上都背着沉重的负担，导致人们的睡眠时间严重不足。
睡眠的缺失对我们的影响是巨大的，工作效率下降，生活质量下降，更严重的会导致身体素质下降，诱发各种疾病，那么，如何拥有充足且优质的睡眠呢？相信很多人都为此付出了诸多努力。

你是否经常晚上睡不着？日常牢记“3宜3不宜” ，晚上快速入睡睡的香“3宜”
一、保持安静
睡前一小时关掉手机，关掉电视，关掉产生噪音的电子产品，可以看看书，如果感到焦虑可以听一些舒缓的音乐，能够帮助进入睡眠，良好的睡眠环境对于睡眠质量的提升是有很大帮助的。
二、睡眠有时
保持规律的睡眠节律，能够打造稳定的生物钟，睡觉的时间要特别注意，不论睡眠时间长短，都要保持在相同的时间上床睡觉、起床，保持规律的睡眠节律，失眠就很难来打扰。

三、补充助眠物质

“3不宜”一、睡觉不戴手表
【痛风|你是否经常晚上睡不着？日常做好“3宜3不宜”，晚上睡的香】睡前将手表、项链、耳环等饰品摘除，这些饰品也会对睡眠至质量产生一些不良影响，同时应该穿一些轻薄贴身的睡衣，睡衣较厚的话也会对睡眠质量产生不良影响，应尽力排除影响睡眠的不良因素。
二、睡前不看手机
手机等电子产品已经成为人们生活的必需品，手机也集通信、娱乐、生活、工作等功能于一身，电子产品已经渗透进入我们的生活，但是，手机对于睡眠的影响也是巨大的，手机内容会持续刺激神经系统，影响睡眠。

三、睡前不暴饮暴食
还有一部人的失眠是因为不健康饮食导致的，尤其是睡前，现在夜生活如此丰富，吃饱了睡，变为吃撑了睡，这样是很难睡着的，晚餐7分饱，食物清淡，饮品选择也要尽量健康，避免睡前饮酒、饮茶、喝咖啡等。

小贴士：
想要拥有好睡眠完全在自律二字，规律的作息，规律健康的饮食习惯，长期规律的体育锻炼对于失眠有很好的改善作用，失眠患者最好培养自律意识，避免长期失眠逐渐恶性循环。