邓老|103岁国医大师邓铁涛“采阳养生法”:从中年开始就要做起

邓老老师认为,高品质的寿康源于坚持“养生重于治病”的健康理念!
陈瑞芳编辑的《国医大师邓铁涛康寿之道》披露了他的四个时段的每日日程表。让我们看看老人日程表中保持健康的秘密。
早上起床:7点起床;先喝一杯热水;梳头,左右交替100次;自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作;在阳台做八段锦;回到房间,测量血压,并做一个详细的记录。


邓老|103岁国医大师邓铁涛“采阳养生法”:从中年开始就要做起
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早上时间:
约8:30吃早餐,每天一杯牛奶;餐后看报、书、杂志,写文章,写书法,打电话;接待来访者;11点喝热茶一小杯,约12点吃午餐;餐后看报纸;约13:30午休。
下午时段:
15:30起床,继续看书读报;约16:30散步;站桩20分钟,自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。
晚上时段:
约18:00吃晚饭;饭后看电视新闻;21:00冷热水交替洗澡;回房间测量血压,做好详细记录;冬天睡前以热水沐足。
如何做好养生这个关乎生命健康的大工程?


邓老|103岁国医大师邓铁涛“采阳养生法”:从中年开始就要做起
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第一,我们应该遵循“动静结合”的原则。
首先是要安静和冷静。
邓铁涛认为,心主神明,可以控制精神和情感,维持身体内外环境的平衡,确保身体健康。除了练习书法来提神,邓铁涛还习惯于冥想和冥想,这叫做冥想和放松。
要掌握静坐的要点,在板椅上稳坐,单腿交换,自然放松上身,保持头部直立,自然闭眼,双手放在腹部前,轻轻握住对方,像平常一样呼吸,静坐约30分钟。他还特别提醒老年人,如果他们安静地坐着并提高他们的意识,他们就不必盘腿,但是如果他们不能,他们可以交换盘腿坐着。如果你长时间坐着不动,你的气血会短暂停滞。你可以按摩和疏通四肢的气血,根据自己的状态把握时间。
静坐可以在早上和睡觉前进行,你也可以在旅行时休息和平静你的头脑。你不能完全想事情,即使坐在那里发呆也是好的。
其次,生命在于运动,“运动生阳”。
邓铁涛的老老师一生热爱八段锦(整套动作柔中有续,松中有紧),坚持每天早上练习,把传统的八段锦改进成易学的“邓铁涛八段锦”。向八段锦学习邓老先生传授的秘诀。你可以在学习开始时进行自然呼吸。在你熟练掌握了你的动作之后,你可以逐渐地进行腹部呼吸,最终达到动作、呼吸和思想的有机结合。
除了八段锦和太极拳,邓铁涛还有一个散步的习惯。每天下午,小睡一会儿后,邓老老师还会在社区里走来走去,“采阳助肾”,当他身体好的时候,回家后会练习站桩。即使下雨,邓铁涛也会在楼梯上移动。第二,饮食和保健应该是“杂食性”
吃和喝耶戈是每个人活着的时候都必须做的事情,老教师邓铁涛经常被问到,“你能吃什么来活得更久?”他的回答很简单:“杂菜是没有偏见的。”
什么是“杂食性食物”?——“饮食有规律,生活有规律,平静而有道德的人活得长。”邓老老师通常不避讳,他的家人做任何东西都会觉得很好吃。他在国外旅行时也喜欢品尝当地小吃。那些所谓的保持健康饮食的“禁忌”可以避免,也可以停止。
邓铁涛饮食的基本情况是:
每天定时定量地吃三顿饭,坚持每顿饭吃七分钟。通常,我喜欢清淡易消化的食物。主食是米饭,喜欢蔬菜和水果,还有一定量的土豆、燕麦、荞麦和豆类。这种肉更喜欢鱼、鸡、虾和鸡蛋。每天喝一杯牛奶,有时吃红枣,并试图有均衡的营养。