蔬菜|便秘多吃这7种蔬菜，被称“肠道清洁工”，含大量纤维，冬季常吃( 二 )

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3、接下来调一个料汁，准备适量的大蒜，切成蒜末，再准备一把小葱，切成葱花，切好盛入小碗里面，之后放入一把干辣椒，浇入滚烫的热油，搅拌均匀激发出香味，再添加盐鸡精白糖耗油生抽适量，再放入一些香醋，最后淋入香油增香，搅拌均匀，美味的料汁就调好了

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4、胡萝卜丝、洋葱丝、粉丝、还有菠菜全部放进一个大碗里面，再把调好的料汁给倒进去，搅拌均匀，美味好吃的凉拌菠菜就调好了

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萝卜白萝卜含有丰富的膳食纤维，可以促进肠蠕动。萝卜里面还含有芥子油成分，对便秘有很好的缓解作用。┄【萝卜丸子】┄〖食材清单〗萝卜面粉土豆大蒜小米辣葱花

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1、准备一个新鲜的萝卜，先把萝卜给清洗干净，之后切成薄一点的萝卜片，再切成细一点的萝卜丝。切好放在一边备用

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2、准备大一点的土豆，先把土豆削皮，之后起成薄片，再切成细一点的土豆丝。
3、起锅烧水，放入少许盐，再放入一些盐，再放入一些食用油，水开之后放入萝卜丝焯水，这样可以取出萝卜的辛辣味，大火烧开，焯水至断生。捞出控水。之后挤出萝卜丝里面的水分，然后将萝卜丝给剁一下，放在盆中备用

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4、锅中水再次烧开，把土豆丝放进去焯水，焯水断生后捞出，放在沥水篮子里面备用
5、土豆控水之后放进萝卜丝里面，添加适量的面粉，边添加边搅拌，一直搅拌到能够团成小球就可以了，不用添加太多的面粉
【 蔬菜|便秘多吃这7种蔬菜，被称“肠道清洁工”，含大量纤维，冬季常吃】

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6、揪出一团萝卜面团，团成圆球，按压紧实一点，团成一个汤圆大小的圆球，放进蒸屉里面，所有的整理好之后，大火烧开，转中火蒸10分钟

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7、接下来准备一个美味的料汁，准备一把大蒜，先拍碎，再剁成蒜蓉，准备适量的小米辣，先切段，再切碎。准备适量的小葱切成葱花，全部放进小碗里面。添加适量的辣椒粉，再放入一些白芝麻，浇入滚烫的热油激发出香味。

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8、接下来开始调味，添加适量的生抽，再放入一些香醋，蚝油，添加盐白糖提鲜，放入适量胡椒粉，充分地搅拌均匀放在一边备用

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9、萝卜丸子蒸熟之后取出，可以直接空口吃，也可以蘸着料汁吃，特别的美味。美味好吃的蒸萝卜丸子就做好了。
白菜大白菜可以缓解便秘，因为冬季的大白菜富含水分及膳食纤维素，能够促进胃肠蠕动，一定程度上可以起到润肠通便的效果。┄【白菜炖粉条】┄〖食材清单〗白菜粉条葱姜五花肉豆瓣酱八角桂皮香叶干辣椒