蔬菜|便秘多吃这7种蔬菜，被称“肠道清洁工”，含大量纤维，冬季常吃( 四 )

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4、把泡好的木耳给取出来，放在流动的清水里面清洗干净，白木耳也是一样的操作。清洗干净放进盆中，放入炸好的花生米，倒入调好的料汁

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5、充分的搅拌均匀，美味好吃的凉拌木耳就做好了
卷心菜卷心菜里面含有丰富的膳食纤维和维生素，常吃能起到滋润胃肠道和促进肠道蠕动的作用，对于便秘患者能起到改善效果。┄【卷心菜炒粉条】┄〖食材清单〗包菜粉调葱姜蒜辣椒

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1、准备一棵新鲜的包菜，先把包菜给清洗一下，之后把根部给切掉，切成两半，之后切成包菜丝，切好的包菜丝放进盆中，倒入清水，搅拌均匀，淡盐水有一定的杀菌作用。浸泡10分钟左右

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2、接下来准备料头，青椒适量切成辣椒圈，蒜瓣适量拍碎剁成蒜末。小葱适量切成葱段，再准备一些干辣椒，剪成辣椒段，弄好之后放在盘子里面备用。

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3、准备一把粉条，放进烧开的锅里面，煮软之后捞出，粉条捞出后放进盆中，添加适量的食用油，搅拌均匀防止粘连，再放入一些老抽上色。

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4、起锅烧油，放入葱姜蒜辣椒爆香，炒出香味倒入包菜炒至断生，包菜炒至变软之后放入弄好的粉条

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5、翻炒片刻开始调味，添加盐鸡精，再放入白糖提鲜，添加适量的生抽少许耗油，翻炒入味盛入盘中，美味好吃的卷心菜炒粉条就做好了，吃着特别的好吃，包菜炒粉条。