心脏|久坐是怎样一步一步伤害你的身体？3个简单方法给“久坐族”降危运动

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节后上班好几天了，很多人还没有从假日气氛中回过神来，天天想着可爱的冰墩墩。然而冰墩墩还没有买到，工作久坐带来的身体不适感却重新回来，不是肩膀酸痛就是腰背疼痛，忍不住回味假期的快乐。
当你感觉颈椎、腰椎、肩膀酸痛时，其实就是坐着时间太长了，身体在提醒你起来休息一会，但是因为工作原因，不是想暂停就暂停，只能继续忍受不适把手头工作完成，然后回到家躺在床上，一边哀嚎一边捶着自己的后背。

久坐是怎样一步步伤害你的身体呢？
心脏→当你坐着办公忙于工作的时候，一门心思都扑在电脑上，喝水、进食的频率减少了，还需要全神贯注思考问题。在缺水的情况下心脏得不到滋养，血液循环变慢，从而影响心脏功能，诱发心梗。 45岁以上心脏不好的人，应避免久坐不动，注意补水。
【心脏|久坐是怎样一步一步伤害你的身体？3个简单方法给“久坐族”降危】膝盖→因为坐下来膝盖保持弯曲的姿势，两根骨头之间的角度变小，摩擦增大，血管也会被压迫。而且膝盖的温度比其他位置低一些，如果平时有关节疾病，可能会因此加重。另外，有的人坐着喜欢左腿压右腿，也会加重软骨磨损，损伤神经。

腰腹→静止状态下肠道蠕动变慢，粪便不易排出，同时腰椎、盆腔、子宫的负担都会加大，女性经期可能会出现排瘀不畅的情况，经期中有大量血块，男性则更容易患痔疮。久坐消耗的热量较少，如果在下班后不加以运动，身上的赘肉会以肉眼可见的速度增多。
脊椎→平躺时受力最小，坐下来后身体能适当放松，但是坐久了椎关节间受力增大，身体就会感觉疲劳，不自觉弯腰驼背，脖子前伸，虽然得到了放松，但是椎关节负荷更重了。久而久之脊椎附近的肌肉和韧带也会异常紧绷，酸痛不已。
舒适的椅子就像一张大网，让你慢慢陷入其中，拖垮你的身体，从心脏到膝盖都会受累，等你察觉到身体酸痛时，它已经给你带来了伤害。

久坐族就没有办法降低伤害了吗？
缩短办公时间，提高工作效率，本来四个小时完成的事尽量在两个小时内完成，空余出十分钟到阳台或厕所走一走，让身体放松一下，然后再继续工作。暂停工作不仅是让自己的大脑和眼睛休息，也是为了给心脏、脊椎来个“小课间” ，休息够了，电量恢复了，接下来的工作会更快，从而形成良性循环，减少久坐危害。
公司管理制度严格，不到时间不能站起来走动，也可以在原地做些放松活动，做一些和原来相反的动作。比如本来是胳膊放在桌子上，现在就把胳膊向上举，伸展手腕、肩颈，本来是向右看着大屏幕，现在就向左转一转脖子。你还可以坐在椅子上左右转动腰腹，原地勾脚背、垫脚，或者揉一揉肚子。

如果说一天三分之一的时间都在久坐，一定要珍惜工作结束后的时间，不要光顾着休息、玩手机，适当运动才能抵消久坐危害，同时还能增强下肢力量，提升身体素质，不容易感觉疲劳。
有四种运动非常适合久坐族，比如说快走，用平时2至3倍的速度走路，前后摆动上肢，身上尽量不要携带背带，如果路途不远，在三十分钟内能走完，以后就可以一直走路回家。觉得快走速度慢了，追求更快的速度，也可以选择跑步，适合体力好、有耐心的人。下班后跑步回家，不仅不会加重疲劳，还会帮助你改善情绪释放压力。