文章插图
1.先将头偏向一侧，拉伸肩颈部一分钟左右，再将头偏向另一侧继续拉伸 。
2.挺胸 ， 双手环腰，双肘后伸 ， 挺胸，抬头深呼吸 。
3.每个拉伸动作保持30秒，拉伸背部，做猫式拉伸，用下巴找天花板 。
4、重复动作10次，继续收紧，身体保持放松，蛇形伸展 。
5.肘部在身体两侧 ， 向上推，肩膀向远离耳朵的方向下沉，脚向后伸展 。
6.腹部拉长，肩部下沉 ， 臀部拉伸，一条腿向后伸展，上身蹲在另一条腿上 。
7.双腿拉伸30秒后，继续反方向拉伸 ， 双腿折叠，臀部放直 。
8.拉伸大腿前侧，单腿弓步，髋关节向下 ， 抬起后腿脚踝 。
【床上怎么做腿拉伸运动】9.大腿前侧有牵拉感，保持不动，双手向上拉，向臀部方向移动，反方向重复 。
以上解释了如何在床上做腿部拉伸运动 。本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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