中老年人|养生大师梅墨生离世，享年59岁，反思：这5种养生方法太伤身( 二 )

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正确做法：
a、荤素搭配，营养均衡。不要只吃肉，也不能不吃肉，因为人体生长发育需要蛋白质、脂肪和多种维生素，因此，每餐都要有蔬菜和蛋白质的补充。优质的蛋白质有：鱼肉、牛肉、羊肉、豆制品等，优质蔬菜有：菠菜（富含铁元素能够预防贫血）、胡萝卜（富含胡萝卜素能够降低血脂）、番茄（富含茄红素能够降低血糖）。
b、主食多吃粗粮。维生素B广泛存在于谷物的外壳中，因此，要多吃五谷杂粮，其中还富含膳食纤维可以有效预防便秘。
3、锻炼身体，超越极限？
很多中老年人认为，锻炼身体越努力，强身健体的效果越快。事实上这个时候反而会适得其反。中老年人由于年龄原因，身体各个关节机能退化，锻炼身体如果不注意控制，很容易对关节造成损伤，这样就得不偿失了。

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正确做法：
a、多做一些诸如打太极拳，慢速走等活动，降低膝盖的磨损程度。
b、避免剧烈运动，控制锻炼时间，让心脏、肺适当的休息，降低发生心脑血管疾病的风险。
4、吃钙片越多补得越足？
很多老年人认为，一上了年纪，就会得骨质疏松病，所以要尽早补钙，多多益善，只要能吃进去钙，就能让我们的骨头变“年轻”。事实上并非如此。
人的胃肠吸收能力是有限度的，吃太多的钙片、补品，非但不能让身体吸收，反而会加重胃肠道的负担，不被吸收的钙经肾排出，也会加重肾脏的负担。

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正确做法：
多吃钙含量高的食物，而不是吃钙片。从食物中摄取钙要比吃钙片更容易被人体吸收，因此要多吃：豆腐、豆皮、酸奶、牛肉等食物。
5、不吃油不吃盐不得高血压？
高血压、高血脂、高血糖被统称为“三高”，很多中老年人认为只要不吃盐不吃油，就能够不得“三高”病，其实恰恰相反，脂肪的摄入和盐分的补充是维持人体正常运转的物质，不吃反而会导致人电解质的紊乱，对老年人的健康没有好处。

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正确做法：
应该控制每天盐分和油脂的摄入量，根据中国药科学委员会营养学研究指出，每日每人食用盐控制在6g，食用油的摄入量控制在25～30g之间。
总结：养生不是空中楼阁，是需要从生活中的小习惯做起，日复一日的积累，带给人健康的身体。因此，中老年人要保持正确的养生馆，不要被一些谣言扭曲了养生的概念，做到真正的健康养生。