经常被失眠困扰，不妨多吃这5种食物，或能改善睡眠由于社会的发展

由于社会的发展，人们生活水平的提高，相对的，人们所承担的责任和压力就会相应的变大。
尤其是现在的上班族，年龄在三十岁以上，上有老下有小，除了要养家之外，可能还背负着较大的债务。
所以，这类人群的睡眠质量不容乐观，据调查显示，可能有一半以上的上班族人士都面临着不同程度的睡眠障碍，严重者甚至承受着长期失眠的痛苦。
除了配合医生服用药物治疗之外，有失眠困扰的人不妨尝试有助眠效果的一些食物。

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哪些食物可以改善失眠？
食物一：牛奶
牛奶中富含酪蛋白和各类氨基酸，其中色胺类和肽类能够促进人体细胞分泌一种催眠的物质，放松人体的神经系统，从而使人进入昏昏欲睡的状态。
中医认为牛奶能够起到安神的作用，所以入睡困难的人不妨在睡前饮用一杯热牛奶，有助于调整状态，使自己放松下来，尽快入睡。

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食物二：黄花菜
黄花菜在中医里是一味药材，有镇静、安神之功效。它含有丰富的卵磷脂，对大脑又较好的保健作用。
将黄花菜干品泡发后，加肉类食材一起炖煮，汤鲜味美，营养丰富。

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食物三：酸枣仁
早在古代就有医学书籍记载酸枣仁具有镇静安神的功效，酸枣仁汤一直是古时人们的“安眠药” 。
现代医学研究显示，酸枣仁煎水与安眠药有同等作用，能够镇静、催眠。

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食物四：小米
小米是一种古老的粗粮，由于营养丰富、口味独特，深受人们的喜爱。
小米中也含有帮助睡眠的色氨酸，所以用小米熬粥，经常食用不仅养胃，还能助眠。

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食物五：阿胶
阿胶中的物质多为骨胶原蛋白，经过水解后能分解为多种人体必需的氨基酸，当然也包括有助眠作用的色氨酸。
中医认为长期失眠的人可能阴阳失衡，精血虚亏，适当食用阿胶可以补气养血，缓解心烦失眠的症状。

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那么，经常失眠的人不宜吃什么？
一、不宜喝咖啡
咖啡提神醒脑的作用早已被大众知晓，尤其是上班一族，每天工作前来杯咖啡能够防止精神萎靡不振。
但是，对于长期失眠的人，就应该尽量不喝咖啡，尤其是到了下午之后，就不能再喝咖啡了，否则被兴奋的神经到了晚上都不能恢复平静，容易诱发失眠。

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二、不宜饮浓茶
茶叶和咖啡一样，都含有促进神经兴奋的咖啡因。所以有失眠症状的人睡前不宜喝浓茶。
三、不吃不易消化的食物
如果晚上进食过多不易消化的食物，人体消化器官会持续不停的进行工作，会影响人的睡眠质量，甚至引起失眠。

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如果一个人经常失眠，不仅需要调节饮食，还要在白天进行适当的运动，消耗身体内多余的能量，使身体肌肉有疲劳感，大脑才会发出休息的信号，人更容易进入睡眠状态。