仰卧单腿两头起
仰卧位 ， 双手摸着耳朵 ， 双脚伸直并拢 ， 腹部发力 ， 带动一条腿向身体屈膝盖 ， 同时卷起胸部 ， 使肘关节尽量碰到抬起腿的膝盖 ， 并有控制的下放 。
训练之前 ， 要对各个关节和韧带进行热身 ， 可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择 ， 训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸 。
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