维生素e|建议中老年人，为了健康别舍不得花钱，常吃这6种食物，对身体好

建议中老年人，为了健康别舍不得花钱，常吃这5种食物，对身体好。不得不承认，人到了中老年之后，就能明显地感觉到身体的代谢变慢了，平时吃东西消化也没有以前好了，身体机能都在下降。这个时候很多孩子为了孝敬家里的长辈，平时没有时间照顾生活起居，就会买一些保健品来给长辈吃，其实这些保健品不仅费钱而且还没啥效果。

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我们平时应该从日常的饮食上入手，中老年人主要的饮食还是以低盐低脂为主，尽量少进食油腻的以及甜腻的食物。多吃新鲜的水果和蔬菜，多食用高蛋白食物对增强身体免疫非常有帮助。人到中年，有钱没钱，建议多吃6种食物，营养美味，别舍不得花钱。
黑米
【 维生素e|建议中老年人，为了健康别舍不得花钱，常吃这6种食物，对身体好】黑米也是大米杂粮食材之一，黑米的色泽黑褐色，看着非常特别，煮熟后颜色会变紫红，看着非常有食欲。经过浸泡煮熟透后的黑米，口感软糯，而且营养很丰富，含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙等多种营养元素，女人多吃还能补气血，中老年人吃黑米建议煮成软糯好消化的黑米粥、黑米粉米糊等等都是很营养的吃法。

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推荐菜谱：黑米馒头
食材：黑米、面粉、奶粉、酵母、白糖。
1、黑米放入破壁机里打成黑米粉待用。
2、把面粉220克、黑米粉80克、奶粉10克、水150克、酵母3克搅拌均匀揉成团，发酵至2倍大。
3、发酵好的面团揉排气，分成小面剂子揉成小馒头的形状，二次发酵2倍大。
4、沸水上锅蒸20分钟，关火焖5分钟即可出锅。

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黑芝麻
黑芝麻是日常食材之一，黑芝麻含有丰富的铁元素，可以补充气血纠正缺铁性贫血。黑芝麻中还含有丰富的维生素E，可以减缓衰老，养颜肌肤，淡斑等。容易长白头发的中老年人也可以多吃一些黑芝麻，黑芝麻含有丰富的营养物质，可以提高人体免疫力。

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推荐菜谱：黑芝麻糊
食材：黑芝麻、糯米、白糖。
1、糯米提前清洗干净，泡发待用。
2、黑芝麻洗净和糯米一起放入破壁机里。
3、选择营养米糊的程序，打成芝麻糊煮熟透。
4、最后放入适量的冰糖一起调味煮融化即可。

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海鱼
海鱼尤其是深海鱼，都含有丰富的优质蛋白质、氨基酸、钙等多种营养元素，多吃一些海鱼低脂肪高蛋白质，增强身体免疫力，是一种老少皆宜的健康食材。其中还含有丰富的DHA，对健脑也有好处。

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推荐菜谱：清蒸鳕鱼
食材：鳕鱼块、葱花、生姜、小米辣。
1、鳕鱼提前用少许盐拌匀腌制入味。
2、鳕鱼装盘，加入少许的生姜丝去腥。
3、沸水上锅隔水蒸，大火蒸6分钟出锅，淋上少许的蒸鱼豉油和小米辣即可上桌享用。

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菠菜
菠菜中除了含有丰富的维生素之外，菠菜里面还含有一定的铁元素，可以改善贫血症状，菠菜汁中的胡萝卜素和维生素e可以延缓视疲劳，可以治疗夜盲症，对眼睛特别好，中老年人视力不好可以多吃一些菠菜。另外菠菜中还含有丰富的钙元素，但其中的草酸会影响钙的吸收，因此在烹饪菠菜的时候建议焯水去掉草酸钙再烹饪，这样吃更营养健康。