? 不要过度饮用咖啡因产品来提神 ， 因为咖啡因的过度刺激会使交感神经过度兴奋从而影响睡眠质量 。
三要
? 要保持有规律的睡眠时间 ， 建立自己稳定的生理时钟 。
? 要创造一个舒适的睡眠环境 ， 把身体的感官处在一个轻松的环境之中 。
? 要专注于当下 ， 闭上双眼 ， 以下列速度进行深呼吸 ， 集中精力：吸气123456 ， 呼气123456 ， 来回呼吸约30秒 ， 让你的思想专注于当下 ， 暗示你要进入梦乡了 。
当然 ， 失眠的原因因人而异 ， 如果这些方式都不适用于你 ， 并且睡眠障碍在一段时间内持续影响到你的日常生活 ， 建议你可以与心理医生沟通 ， 深入了解与你失眠有关的因素 ， 以维护你的身心健康 。

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