② 铁：缺铁导致的脱发在女性中很常见[3
， 补铁建议每月吃2~3次动物血或动物肝脏 ， 也可以吃蛏子 ， 大约吃50克（约10个）就能满足每日女性铁需求的84% 。
③ 锌：缺锌会导致头发变脆、无光泽[1
。 贝类海产品的锌含量较为丰富 ， 其中比较高的有扇贝、赤贝、牡蛎 。
④ B族维生素：缺乏B族维生素 ， 头发会变得干枯易脱落 ， 特别是生物素（维生素B7）的缺乏 ， 会导致皮肤和毛发异常 。 [4、5
这种营养在大多数的食物中都有 ， 比如谷类、坚果、蛋黄、动物内脏等 。

另外 ， 别熬夜！！！与其担心自己变“秃” ， 倒不如关心怎么能让头发长的更好 ， 掉的更少 。
所以 ， 你还指望吃黑芝麻丸防脱发吗？
参考文献：
[1
赵光杨文信.黑色素细胞的研究近况[J
.西南军医2013(2):177-181.DOI:10.3969/j.issn.1672-7193.2013.02.023.
[2
杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M
.北京大学医学出版社2018
[3
《中国斑秃诊疗指南（2019）》
[4
盛友渔郭霞徐峰等.缺铁对女性型脱发的影响研究[C
.//2013全国中西医结合皮肤性病学术年会论文集.2013:113-113.
【医院|被黑芝麻丸骗得太久了！真正长头发的秘密是什么？】[5
顾景范杜寿玢郭长江.现代临床营养学第二版[M
.科技出版社2009

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